Forbrenning Fra Kroppsvekt Med Knebøy vs Pushups

Mens noen kan trene for forbedringer innen helse , de fleste trene for å gå ned i vekt eller bygge muskler . Kardiovaskulær trening er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier , men kroppsvekt øvelser som knebøy og pushups kan også være effektiv , spesielt hvis det utføres ved høye intensiteter . Når man sammenligner kroppsvekt knebøy til pushups strengt fra en kalori - brenning perspektiv , er det flere faktorer å vurdere . Calorie Burning 101

Under trening , tar kroppen din i oksygen for å bryte ned fett , karbohydrater og noen ganger protein . De resulterende kalorier kan deretter brukes av kroppen til å fylle drivstoff på treningen . Jo større oksygenforbrukunder trening , jo større antall kalorier kroppen din vil brenne for energi .
Muscle Mass Activation

Når du bryter ned hver øvelse og se rent på de musklene som brukes , knebøy er den klare vinneren . Mens pushups jobbe bare dine fremre deltoids og triceps , knebøy utnytte dine setemuskler , hamstrings og quadriceps . Fordi det er flere muskler involvert i knebøy , og disse musklene er betydelig større enn de armmusklene , vil knebøy kreve mer oksygen forbruk , og dermed en høyere kalori brenne å fullføre. Ifølge Dr. Robert Robergs og Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico , er den nedre kroppen mye flinkere til å tolerere økning i treningsintensitet enn overkroppen . Dette gjør det mulig å utføre knebøy på høyere intensiteter for lengre perioder enn pushups , som gir større potensial for kaloriforbrenningen .
Kroppsvekt Determinant for forbrenning

antall kalorier du forbrenner under trening , enten det er knebøy eller pushups , er avhengig av din kroppsvekt . Jo mer du veier , jo flere kalorier vil du forbrenne . En tabell utgitt av Harvard Medical School viser at en 125 -kilos person utfører moderat intensitet calisthenics vil forbrenne 135 kalorier på 30 minutter , mens en 155 -kilos og en 185 -kilos person vil brenne 167 og 200 kalorier , henholdsvis .


intensitet er king

syvende og sist det som bestemmer forbrente kalorier fra kroppsvekt øvelser som knebøy og pushups er intensiteten der du trener . Presser deg selv til å ta den helt ut vil forbrenne langt flere kalorier enn å ta det med ro og pacing selv . For å få mest mulig igjen for pengene , eller kaloriforbrenningen for din tid , kan du prøve Tabata trening . Sett en timer for 20 sekunder og gjør så mange knebøy eller pushups som du kan i løpet av denne tiden . Hvil i 10 sekunder , deretter gå hardt for ytterligere 20 sekunder . Gjenta arbeids resten syklus åtte ganger for totalt fire minutter .


[Forbrenning Fra Kroppsvekt Med Knebøy vs Pushups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020999.html ]