Hurtig cardio øvelser

Cardiovascular trening er viktig for vektkontroll og å holde et sterkt hjerte og lunger . Men ikke alle har tid til å gjøre 30 minutter eller mer hver dag for å gå på tredemølle eller tråkke på pedalene på ergometersykkelen . En rask kombinasjon av vekslende spurter og treg intensitet perioder i en Tabata intervall trening er den raskeste måten å få en cardio trening . Tabata intervall Cardio Workout

Den opprinnelige Tabata protokollen krever 20 sekunder av sprint og 10 sekunder med langsomme bevegelser for åtte runder . Dette blir etterfulgt av en fem - minutters varme opp bare for å bryte en svette og en to minutters kjøle ned til sakte senke pulsen . Dette kan gjøres på en stasjonær sykkel , tredemølle , elliptiske trener eller noen del av cardio equipment.Studies har vist at en Tabata trening kan øke stoffskiftet i opptil 31 timer etter trening .
Other Interval Training

Tabata protokollen er ikke den eneste måten å gjøre intervalltrening . Du kan gjøre intervaller ved å trene på en 1 til 10 skala , en blir sittende på en sofa og 10 blir sprinting all-out oppoverbakke . Do ett minutt av cardio som sykling på en 6 , etterfulgt av en nivå 2 i 90 sekunder , hoppe opp til en 8 i ett minutt , og deretter gå tilbake til en 2 på nytt i 90 sekunder . Gjenta fire ganger for totalt 20 minutter .

Pass på å varme opp og kjøle ned i tre til fem minutter før og etter treningen . Du kan gjøre denne treningen på en hvilken som helst del av kondisjonstrening. Du kan selv veksler med jogging på plass og gjør hopping knekt , fjellklatrere eller hoppe tau for å nå de høyere intensiteter . Dette tar lengre tid enn en Tabata trening, men er mindre intens , men likevel mer effektiv enn en 30 - . 45 minutters moderat intensitet cardio trening i et jevnt tempo som du kan brukes til

Frekvens og hjertefrekvens

Fire minutter av cardio intervalltrening tre dager i uken kan hjelpe deg å forbrenne fett og opprettholde en sunn vekt . Du kan ønske å starte med bare seks runder i stedet for de åtte anbefalte i Tabata protokollen . Vær oppmerksom på hjertefrekvensen . Bruk en pulsklokke klokke , ta pulsen i 15 sekunder og multipliser med fire , eller bruke pulsmåleren på stykke cardio utstyr du bruker. Ikke gå over din makspuls . Du kan beregne din makspuls ved å trekke din alder fra 220 .


[Hurtig cardio øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020595.html ]