Ten Minute Fat Burning Cardio Workout

Det er noen ganger vanskelig å finne tid til å trene , men det er ikke vanskelig å presse noen få minutter aktivitet inn i selv de travleste timeplanen . Working ut for bare 10 minutter er gjennomførbart for folk flest . For å være effektive skjønt, må du trene på et energisk tempo for å få mest mulig ut av hvert minutt . A10 - minutt, fett - brenning cardio trening som benytter høyintensiv intervalltrening , eller HIIT , vil jumpstart kroppens fettforbrenningen . Grunnleggende om HIIT

Mens en 10 - minutters cardio trening ser ikke ut som mye , fremmer HIIT fett tap i en kort periode . Det innebærer vekslende korte lav til moderat intense intervaller gjort på omtrent 30 til 50 prosent av maksimal innsats, livskraftige intervaller er utført på 70 til 90 prosent av din maks innsats . Denne 10 - minutters trening er fleksibel ved at du kan bruke hvilken som helst cardio trening du ønsker, inkludert tredemølle trening , elliptiske trening , sykling , jogging eller løping på stedet . En fordel med HIIT er at det fremmer overflødig - post trening oksygenforbruk , eller EPOC , som betyr at kroppen din vil fortsette å brenne kalorier timer etter at treningen er ferdig .
Før og etter

grunn av den sterke naturen i denne treningen , er det viktig å riktig varme opp og kjøle ned . Bruke ca to eller tre minutter å gjøre noe lys cardio før du starter treningen , etterfulgt av litt lett stretching . Kjøl deg ned etter trening for ytterligere to eller tre minutter , og deretter gjøre en siste strekningen . Det er viktig å gradvis bringe pulsen ned etter treningen ved riktig avkjøling . Unnlate å gjøre dette kan føre til svimmelhet eller besvimelse .
The Workout

Start treningen med en 25 -sekunders rask intervall gjort på nær maksimal hastighet etterfulgt av en 35 -sekunders hvileperiode utført ved moderat tempo . Gjenta dette raskt og -slow intervall mønster totalt 10 ganger , noe som fullfører din 10 - minutters trening . Juster intensiteten på treningen som passer din nåværende form , men sørg for å utfordre deg selv for maksimal fett - forbrenning. Hvis du føler deg svimmel eller helt ut av pusten under treningen , er det et tegn på at du kanskje må redusere intensiteten litt . Hvis treningen virker enkelt , øke intensiteten nivå .
Tips

Bruk noen av en rekke gratis intervalltrening apps for enkelt å holde styr på intervaller , eller du kan rett og slett bruke en stoppeklokke . Drikk rikelig med vann før , under og etter treningen siden du skal svette ganske mye. Varier treningsøktene hver uke for å forhindre kjedsomhet , som prøver å jogge i stedet for sykling . Press deg selv til å gjøre det meste av din 10 - minutters trening , men samtidig være trygg og skeptisk til skiltene du overdrive. Sjekk med legen din før du starter denne treningen hvis du er nybegynner eller har noen eksisterende kardiovaskulære eller fedme-relaterte sykdommer .


[Ten Minute Fat Burning Cardio Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005602.html ]