Tredemølle Intervall Øvelser

Ifølge Mayo Clinic , er mange fordeler forbundet med regelmessig mosjon inkludert: bekjempelse av sykdom , administrere din vekt , bedre søvnkvalitet og økt energi . Mange velger å trene ved hjelp av gym utstyr som en tredemølle . Du kan løpe eller gå på et jevnt tempo på en tredemølle , men legger intervaller i treningen bruker forskjellige muskler , øker antall kalorier du forbrenner og bidrar til å holde treningen interessant . Speed ​​Intervaller

Varm opp på et moderat tempo i fem minutter . Du kan velge å gå eller jogge , men du bør være komfortabel og har ingen problemer med å puste eller snakke . Etter fem minutters oppvarming , øke hastigheten i ett minutt . Nå , redusere hastigheten til warm-up nivå i ett minutt . Gjenta ett minutt av fart og ett minutt av kjølig nede i 10 minutter , for så å avslutte treningen med fem minutter i sakte tempo for å kjøle seg ned .

Hastighetene du velger for din intervalltrening avhenger av din nåværende form nivå. En nybegynner kan begynne å gå på tre miles per time , og deretter gå på fire miles per time i løpet av hastighet intervall , mens en avansert mosjonist kan alternere jogging på 5 miles per time med sprint på 9 miles per time . Hvis du finner ut at ett minutt av hastigheten er for mye , kan du prøve å øke tempoet for bare 30 sekunder om gangen . Arbeid deg oppover til du er jogging og sprinting i et raskere tempo i et helt minutt .
Incline Intervaller

Gå eller kjøre på et moderat tempo i fem minutter på en 0 prosent stigning for å varme opp . Øk tredemølle skråning i ett minutt , deretter gå tilbake til en 0 prosent stigning for et minutt . Gjenta disse intervaller i 10 minutter , deretter avkjøles i en 0 prosent stigning i ytterligere fem minutter . Akkurat som fartstreningen , kan du variere denne øvelsen som passer din nåværende form . Hvis du er en nybegynner , fullføre hele øvelsen gå, og bruke moderat stigning . Mer avanserte utøvere kan velge å jogge eller løpe for varigheten , og bruke brattere stigninger . Du må kanskje eksperimentere med hastigheter og stigninger til du finner et tempo som du er komfortabel å starte .

Øk utholdenhet ved sakte innlemme stigningen intervaller i treningen i 30 sekunder om gangen , i stedet for et helt minutt , og ved å bruke mindre stigninger og jobbe deg opp til større funn . Som din styrke øker , prøv lengre intervaller på brattere hellinger og kjører eller går i et raskere tempo gjennom hele treningen .


[Tredemølle Intervall Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005750.html ]