8 Prinsipper for Exercise

Fra forbedret kardiovaskulær helse til bedre utholdenhet , sterkere muskler til økt fleksibilitet , og lavere risiko for sykdom til økt energi , og tilbyr trening fordeler til alle som engasjerer seg i det . Regelmessig mosjon selv hjelper din mentale helse ved å minske stress og angst og lyn humøret , sier MayoClinic.com . Utøve mer effektivt ved å evaluere din rutine ved hjelp av de åtte prinsipper for trening . Prinsipp 1 : Progresjon

For å være effektiv , treningen rutine behov for å få gradvis mer utfordrende over tid . Du kan starte med å gå i noen minutter rundt i nabolaget , deretter sakte jogging langs en flat løype , så til slutt gå videre til å kjøre
Prinsipp 2 : . Spesifisitet

for å se resultater i et bestemt område - enten du ønsker å tone overarmene eller kjøre fortere - du trenger å hjem på detaljer. Mens all -around trening er gunstig , kan fokuset du å oppnå konkrete resultater . Lyst til å ha tonet biceps ? Deretter må du gjøre vekt trening som fungerer overarmene . Lyst til å løpe fortere ? Deretter kjører jevnlig
Prinsipp 3 : . Regularitet

De fysiske fordelene ved trening bare vare når du trener regelmessig . Dette gjør at kroppen kan tilpasse seg den muskelstimulering . For å opprettholde resultatene dine , må du trene konsekvent
Prinsipp 4 : . Variety

Mens spesifisitet er viktig , hjelper variasjon holde deg engasjert og begeistret øvelse diett . Unngå øvelsen hjulspor ved å variere din rutine å jobbe ulike områder av kroppen og holde deg interessert
Prinsipp 5 : . Overbelastning

Å gi kroppen din med nok stimulans til forårsake tilpasning , må du nå mot grensene for omfanget av bevegelse , sier sports coach Brian Mac . Det betyr presser deg selv til mer utfordrende nivåer hver gang du trener ved å øke repetisjoner , motstand , intensitet eller varighet
Prinsipp 6 : . Deknings

utvinning perioder la kroppen din til tilpasse seg overbelastning . Selv om alle er forskjellige , de fleste trenger minst 48 timer med utvinning mellom sterke treningsøktene , sier Dr. Hector Morales - Negron av Kaplan Universitetet
Prinsipp 7 : . Balance
< p > Selv om du vil fokusere på spesifikke områder du ønsker å endre - for eksempel toning de overarmene - total balanse er også nøkkelen til et vellykket treningsprogram . . Innlemme øvelser som virker alle deler av kroppen , samt forbedre kardiovaskulær helse , styrke og fleksibilitet
Prinsipp 8 : Realisme
p Hvis du ønsker å lykkes med din øvelse diett , holde forventningene realistisk . Gjør treningsmål som er hensiktsmessig for din evne , så vel ; hvis du bare starte opp , ikke forvente å vinne en maraton i et par uker . Arbeid trening inn i timeplanen din realistisk , holde dine personlige og profesjonelle forpliktelser i tankene .


[8 Prinsipper for Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021001.html ]