Hvordan brenne kalorier med ankelvekter

Brukt på riktig måte , kan ankelvekter øke antall kalorier brent under en spasertur økt. Den svake økningen av vekten øker motstanden gange og dermed øker muskelstyrke . The University of Maryland Medical Center anslår at turgåere bruker ankelvekter kan forvente å brenne ca 170-280 kalorier per mil , noe som er ca 30 til 50 kalorier mer enn å gå som normalt . Du trenger arkiv Modular ankelvekter på
Vis flere Instruksjoner
Før Vektet Walking
en

Diskuter med legen din din plan for å innføre ankelvekter inn din oppgave diett . Han kan vurdere den nåværende tilstand av dine ben, knær og ankler , og foreslår å styrke øvelser for å bygge opp til ankelvekter . Siden ankelvekter øke belastningen på leddene i underkroppen , er det viktig å være sikker på at du er fysisk klar .
2 p Hvis du ikke allerede har , planlegge en vanlig spasertur i din daglige rutine . Du kan starte med en 20 - minutters tur i nabolaget før du arbeider opp til en lengre tur med ankelvekter . Det er viktig å ikke begynne iført ankelvekter før du er en vanlig turgåer , som muskler og ledd må være sterk for å motstå skader fra den ekstra vekten .
3

Kjøp modulære ankelvekter med evnen til å legge til og trekke fra vekten . Start med den lyseste innstillingen . Som du få styrke, vil du jobbe sakte opp til mer vekt .
Under Vektet Walking
4

Bruk riktig form . Lagt vekt på anklene kan gjøre det svært vanskelig å gå i ditt vanlige tempo og samtidig opprettholde riktig skritt og justering. Hvis det ikke føles riktig , er det sannsynligvis ikke - og du setter deg selv i fare for skade
5

Hold deg klar . . Ankelvektergjøre walking vanskeligere for kroppen å utføre , derav ekstra kaloriforbrenningen , så følger nøye med på kroppens behov for vann , strekke og hvile .
6

Gå på en skråning for å brenne enda mer kalorier . Vær ekstra forsiktig i nedoverbakke , men som de kombinerte styrkene til din vekt og tyngdekraften øke potensialet for skade. Du kan velge å fjerne vektene for utfordelen av din tur i interessene til sikkerhet .
Etter Vektet Walking
7

Strekk anklene nøye etter å ha gått med ankelen vekter. Flytt dem gjennom hele deres utvalg av bevegelse - bøyes , pekte og i sirkler - i to til tre minutter
8

Se etter tegn på unødig belastning . . Hvis du legger merke til blåmerker , hevelse eller smerter , slutte å gå med ankelvekter umiddelbart og oppsøke lege .
9 p Hvis du finner ut at iført ankelvekter er ikke en god passform for kroppen din , gjør ikke bekymre deg . Plukke opp din gangfart gjennom god gang skjema kan brenne kalorier like raskt som å legge vekt - og det er tryggere , også

.
[Hvordan brenne kalorier med ankelvekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006995.html ]