Forbrenning når du går på forskjellige overflater

Siden det krever ikke noe spesielt utstyr , er gang en av de enkleste gratis øvelser du kan gjøre. Bare stå opp og begynne å gå , og du kan gå pounds off ett skritt av gangen . Utfordre dine turer og brenne noen ekstra kalorier ved å endre opp overflaten for noen eller alle dine skritt . Finn Utfordringer på Flat Fortau

Den enkleste underlag å gå på er fast fortau . En 150 -kilos person kan brenne ca 156 kalorier i timen vandre rundt 3 mph . Økende hastighet til 4 mph garn en 272 kalori brenne for den samme personen . På kontoret eller på skolen , forbrenner ca 17 kalorier hver 15 - minutters spasertur . Legg noen bøker , et spedbarn , eller annen vekt lik ca 15 pounds og du kan brenne rundt 40 kalorier på 15 minutter . Som du kan se, får du mest mulig ut av din flatskjerm - overflaten gang ved å plukke opp tempoet og legge noen vekt . Du kan doble antallet kalorier du forbrenner .
Brenn mer i skrå Fortau

En annen måte å øke kaloriforbrenningen er å legge skråning eller trapper til din tur . Bære at spedbarn oppe kan hjelpe en 150 -kilos person forbrenner ca 70 kalorier i 15 minutter , og bærer den samme mengde vekt mens du går oppoverbakke kan brenne mer enn 100 kalorier på 15 minutter . Jo høyere stigning, jo mer kalorier du kan brenne . Det fungerer den andre veien også : Jo mer en overflate avtar , jo færre kalorier du forbrenner. En 150 -kilos person kan brenne nesten 100 kalorier mer en time ved å legge til en fem - prosent stigning til sin time - lang tur . En 10 - prosent stigning nesten dobler kaloriforbrenningen .

Arbeids Muskler på gress, jord eller grus

Walking on gress kan hjelpe vår 150 -kilos person forbrenne rundt 270 kalorier i timen . ( Referanse 1 ) Family Circle Magazine melder at ujevne overflater som gress , skitt og grus kan brenne omtrent en fjerdedel flere kalorier enn å gå på et fast , flatt underlag . For å gå på disse flatene , må du engasjere flere muskler til å opprettholde balansen . Bruke mer muskler betyr at du forbrenner mer kalorier . En cross -country tur over ujevn skitt kan hjelpe en 150 -kilos person kaster ca 350 kalorier i timen . Som med å gå på et flatt underlag , legge noen vekt å forbrenne mer .
Varm opp sand og kjøle deg ned i snøen

Walking on sand kan øke kaloriforbrenningen med om lag 50 prosent , ifølge University of California i Berkeley Wellness nettstedet . Det må være myk sand , men, gå på den våte sanden langs vannet er så godt som å gå på gresset . Ikke la tunge snøen fryse deg ut av gang . I tillegg til å utfordre dine muskler og brenne 60 prosent mer kalorier enn å gå på fortauet , kan de kalde temperaturene faktisk hjelpe deg å forbrenne mer kalorier som du prøver å holde varmen .
Lagre ledd av Walking in Water

du kan føle at du går i slow motion , men tar skritt i et svømmebasseng eller andre vann kan brenne like mange kalorier som å gå på land . Fordelen er lavere effekt øvelser for de som trenger å være lett på sine knær . Å føle brenne , senk deg minst brystet dypt og bevege armene fremover og bakover mens du går.


[Forbrenning når du går på forskjellige overflater: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000587.html ]