Hvor mange kalorier gjør en Body Burn Daily

? Når det kommer til hvor mange kalorier kroppen forbrenner på en dag, er mange variabler involvert . Det avhenger av alder , kjønn, yrke , aktivitetsnivået ditt og din nåværende størrelse . Noen mennesker er naturlig mer effektiv ved å brenne kalorier enn andre. For å sette alt dette i perspektiv , er kroppen din alltid brenner kalorier , 24 timer i døgnet . Men mengden av kalorier blir brent varierer . Betydning

vekt mål er en svært viktig del av livet . Det er noen mennesker som prøver å gå ned i vekt av helsemessige årsaker , er det noen mennesker som prøver å bulk opp for sportslige arrangementer som mixed martial arts , så er det folk som bare ønsker å opprettholde sin nåværende vekt . I alle disse situasjonene , kan kjenne din daglige kaloriforbruk gi deg et godt utgangspunkt , slik at du kan planlegge hvor du skal gå med din diett og mosjon regime .
BMR
< p > Når det gjelder mengden kalorier du forbrenner på en dag, det kommer an på tre forskjellige variabler . Den første variabelen kalles basal metabolic rate ( BMR ) . Din BMR er mengden kalorier kroppen din forbrenner mens du gjør noe i det hele tatt . For eksempel , forbrenner kroppen kalorier for å holde hjertet slo, og kroppstemperatur reguleres selv når du ser på TV eller leser en bok . Det er mange kompliserte ligninger og formler for å få din BMR , men det er en enklere ligning som også kan brukes .

For menn , multiplisere vekten din ganger ti , deretter legge doble vekten din . For eksempel 180 x 10 = 1800 + ( 2 x 180 ) = 2160 kalorier .

For kvinner er det enda enklere . Multipliser vekten din ganger ti , så bare legg vekten din til dette nummeret . For eksempel , er 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 kalorier .
Aktivitet

Fysisk aktivitet den neste delen av kalori ligningen . Dette er mengden kalorier du expend under daglige aktiviteter som er jobbrelatert, sport relatert , trening relatert eller bare rekreasjon . For å få dette nummeret , kan du bruke et nettsted som beregner kalorier brent for ulike aktiviteter . Du punch i hva du gjør , din vekt og den tidsramme som du gjør aktiviteten , og det gir deg ditt kaloriforbruk ( se referanser ) .
TEF
< p > Når du spiser , ulike metabolske prosesser foregår i kroppen din . Maten blir fordøyd , næringsstoffer blir absorbert og kroppen eliminerer avfall som ikke er utnyttet. Alle disse handlingene brenne kalorier og utgjør det som kalles den termiske effekten av mat ( TEF ) , som er den siste delen av ligningen . Måten å finne ut av TEF er ganske enkelt ved å multiplisere mengden kalorier du spiser gjennom i løpet av dagen med 10 prosent . Et eksempel kan være 2200 x 10 % = 220 kalorier ( se Ressurser ) .
Identifikasjon

nå legge alle tallene sammen for å få ditt daglige kaloribehov. For eksempel en 36 år gammel , £ 190 mann som jogger 60 minutter og spiser 2500 kalorier om dagen vil se slik ut : Search

BMR = 2280 calories.Calories brent gjennom aktivitet = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10 % = 250 calories2280 1077 250 = 3607 totale daglige kalorier .

annen rask estimat kan gjøres for å fastslå det samlede kaloribehovbasert på ditt aktivitetsnivå . Multipliser vekten din med et bestemt antall . Hvis du er stillesittende multiplisere med 14 , hvis du er moderat aktiv multiplisere med 17 , og hvis du er aktiv multipliser med 20 for å få din gjennomsnittlige daglige kaloribehov.


[Hvor mange kalorier gjør en Body Burn Daily: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020605.html ]