Lengre Økter Vs . Kortere Økter for Weight Loss

Den treningen best for vekttap er den som brenner mest kalorier . Dette kan enten være en lengre eller kortere trening , avhengig av intensiteten på aktiviteten . Antall kalorier du forbrenner under trening er direkte korrelert til hvor lenge du er i bevegelse . Men vil kortere økter forbrenne flere kalorier hvis du strukturere treningen i høyintensive intervaller , noe som gjør dem mer effektive for fett tap . Trening og miste vekt

Når du trener , du brenner et relativt høyt antall kalorier i løpet av kort tid . Mens du brenner kalorier i løpet av dagen , kalorier som du forbrenner under treningsøktene legge til din daglige total . Når dette daglig totalt kalorier forbrent er større enn kalorier som du tar i fra hva du spiser og drikker , oppretter du et kaloriunderskudd. Kroppen din har så å bryte ned fett som du har lagret på kroppen din å bruke som drivstoff . Når du kommer til et kaloriunderskudd på 3500 , mister du en kilo fett .
Lengre Økter
p Hvis du deltar i lav til moderat intensitet kardio trening , som gåing , jogging eller sykling , jo lenger du arbeider ut , jo flere kalorier vil du forbrenne . Ifølge American Council on Exercise , vil en 160 -kilos person forbrenner ca 15,1 kalorier hvert minutt hun deltar i driften . Det betyr at hvis hun løper i 30 minutter , vil hun forbrenne rundt 453 kalorier , men hvis hun går i 60 minutter , vil hun forbrenne rundt 906 kalorier . Jo flere kalorier forbrenner du , jo mer effektiv trening din være for vekttap .
Kortere Økter

En kortere treningsøkt kan være mer effektiv for å brenne kalorier enn en lengre treningsøkt så lenge du strukturere treningsøkten i anfall av høy intensitet intervaller . Hvis du skulle kjøre i samme tempo som du vil når du går for en joggetur , kommer du ikke til å brenne så mange kalorier i en kortere økt. Men hvis treningen består av 10 sett med 100 - til 400 - meter spurter , sammenvevd med korte perioder med hvile , selv om treningen vil ta mindre tid enn en joggetur rundt i nabolaget , vil du brenne et høyt antall kalorier . Det nøyaktige antallet kalorier avhenger av noen faktorer, inkludert type aktivitet du gjør, din kroppsvekt , og antall intervaller du komplett . Ifølge American Council on Exercise , brenner høyere intensitet trening et større antall kalorier enn lengre , lavere intensitet økter og derfor er mer effektiv når du prøver å gå ned i vekt .
Impact on Metabolism

i tillegg til kortere , høyintensiv trening brenner mer kalorier enn lengre, lavere intensitet økter , de gjør også en positiv innvirkning på din metabolic rate. Etter at du er ferdig med treningsøktene med høy intensitet , har kroppen din til å jobbe hardere for å utvinne og gjenopprette energilagring . Du fortsetter å brenne flere kalorier i løpet av denne tiden , selv om du hviler . Dette bidrar ytterligere til den totale kalorier du forbrenner den dagen, og dermed hjelper deg med din vekt- tap innsats .


[Lengre Økter Vs . Kortere Økter for Weight Loss: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005640.html ]