Hva Cardio øvelser kan du gjøre for å miste kroppsfett ?

En av de mest effektive måtene å forbrenne fett og gå ned i vekt er å gjøre cardio øvelser . Cardio , også kalt aerob trening , er enhver øvelse som øker hjertefrekvensen og respirasjon , og gjør at du svetter . Å miste kroppsfett , må du forbrenne mer kalorier for energi enn er som finnes i maten du spiser . En næringsrik diett kan hjelpe deg å miste vekt , men slanking alene ikke vil resultere i varig , sunt vekttap . Trening bidrar til å tone og bygge muskler , mens du tar 100 prosent av den nødvendige energien for en trening fra fettlagrene . Hvor mye trening ?

Hvor mye trening du trenger for å miste kroppsfett avhenger av hvor mye kroppsfett du ønsker å miste, og din nåværende form . Voksne trenger minst 30 minutter med moderat aerob trening fem dager per uke . Gjøre minst 150 minutter med aerobic trening hver uke kan hjelpe deg å miste fett hvis du kombinere trening med en lav - fett , redusert kaloriinntak. For å miste en kilo fett hver uke , må du brenne totalt 3500 flere kalorier enn du forbruker . Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier per dag og gjøre moderat til høy intensitet aerobic trening fire til fem dager hver uke for å miste fett .
Nivåer av intensitet

trene på ulike nivåer av intensitet vil avgjøre hvor mye fett du forbrenner . Ifølge American Council on Exercise , vil utfører høy intensitet cardio rutiner bruke mer kalorier totalt , og dermed forbrenne mer fett . Du kan fortsatt miste kroppsfett med lav intensitet , men du er nødt til å trene lengre tid å nå dine fett - tap mål . Hvis du har vært stillesittende i lang tid , kan det være lurt å starte med lav intensitet kardio for å bygge opp styrke og utholdenhet , og redusere risikoen for skader . Ifølge MayoClinic.com , er lys - intensitet trening opp til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens , moderat intensitet er opp til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens og høy intensitet er så mye som 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Figur din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,50 , 0,70 eller 0,85 for å finne ut målet hjertefrekvens for hvert nivå av treningsintensitet .
High-Intensity Interval Training

høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , er vekslende moderat trening med maksimal - innsats høyintensiv trening etterfulgt av en kort periode med hvile ved å returnere til moderat mosjon . En typisk høy intensitet intervall trening vil bestå av ett minutt av høy intensitet trening etterfulgt av to til tre minutter til oppgang mens du gjør moderat til lett trening . Løping eller sykle så fort du kan i ett minutt etterfulgt av to eller tre minutter å kjøre på et moderat tempo er et eksempel på HIIT trening . Du kan trene utendørs eller på treningsstudioet på en tredemølle eller ergometersykkel . Den 1:02 eller 1:03 forholdet mellom høy og lys til moderat mosjon holder pulsen forhøyet og fettforbrenningen motor turtall . Kroppen din vil bruke anaerob energisystemet under intens periode med trening og gå tilbake til den aerobe energisystemet i resten perioden . Kroppen din vil fortsette å brenne fett som brensel i flere timer etter at du slutter å gjøre HIIT . Har ikke mer enn 20 minutter av HIIT , to dager per uke på nonconsecutive dager .
Lav intensitet Steady - State Cardio

Du kan vurdere å starte din fett - tap treningsprogram ved å gjøre lav - intensitet steady- state ( LISS ) cardio før du bygger opp din utholdenhet . LISS cardio er ideell for ubetingede folk til å begynne en cardio program for å forbrenne fett og gå ned i vekt . LISS cardio består av 30 eller flere minutter med lav intensitet kardiovaskulær trening , som for eksempel rask gange , jogging , svømming eller ved hjelp av en romaskin i et jevnt rolig tempo . Dette er bra for nybegynnere , men kroppen din vil nå et platå og tilpasse seg øvelsen . Du vil miste fett raskt i begynnelsen ukene, men etter hvert vil du slutte å brenne fett som kroppen justerer seg til den nye aktivitetsnivå . Fettforbrenning varer bare så lenge du trener . Når du slutter å trene , stopper kroppen brenner fett som brensel .


[Hva Cardio øvelser kan du gjøre for å miste kroppsfett ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005641.html ]