Cardio trening Rutiner

De fleste vet at kardiovaskulær trening har en rekke helsefremmende fordeler . Men å finne ut hvilke alternativer når det gjelder å utføre en cardio trening kan være forvirrende . Du har kanskje hørt uttrykk som " lav - intensitet ", " høy intensitet " og " steady- state " bandied om , men hva betyr disse , og hva er den beste måten å implementere dem inn i et balansert program ? Lav - intensitet kardio

lav - intensitet kardio bare refererer til cardio hvor pulsen holdes i størrelsesorden 40 til 60 prosent av maksimal . Lav intensitet kardio er ofte anbefalt fordi det har vist seg at mesteparten av energien som brukes til drivstoff treningen kommer fra kroppen bryte ned fettvev . Tydeligvis når kroppen er kannibalisere sine egne fete butikker , kan du forvente å snart se en slankere , sunnere deg i speilet . Ulempen til lav - intensitet kardio er at mindre fordelen er sett på faktiske kardiovaskulær utholdenhet i forhold til høy intensitet arbeid . Arkiv

lav intensitet cardio rutiner typisk bestå av rask gange , enten ute eller på tredemølle . Hvis du bruker en tredemølle , setter en rimelig stigning til nærmere etterligne utendørs forhold for fotgjengere , sammen med å plassere økt stress på glutes og hamstrings . Lav - intensitet kardio kan også utføres på maskiner, men så gjerne bruke romaskin , elliptisk eller stasjonær sykkel .
High-Intensity Cardio

Høy intensitet cardio, på den annen side , består av en hvilken som helst hjerte- øvelse hvor pulsen holder seg over 70 prosent av maksimum. Dette kan gjøres gjennom rask jogging , spurter eller fokusert arbeid på elliptiske eller stasjonær sykkel . Mesteparten av drivstoffet for høy intensitet kardio kommer fra å bruke lagret glykogen fra kroppens energireserver . Denne type trening har en mer dramatisk effekt på kardiovaskulær utholdenhet enn lav intensitet arbeid , men anbefales ikke for de som er på lav - karbohydrat dietter , som kroppens viktigste kilde til glykogen er fra karbohydratinntak .


Steady - State vs intervaller

Steady - state cardio refererer til enten høy eller lav intensitet kardio som er utført på et konstant tempo hele veien. Dette er i motsetning til intervaller , noe som er en hvilken som helst form for cardio hvor pacing blir endret i samsvar med en forutbestemt strategi. Ett eksempel på intervall plan vil bestå av to minutter med lett jogging etterfulgt av 30 sekunder med sprint , gjentatte over hele treningen .
Sette det sammen

Nå som du har dine valg , hvordan du best kan sette dette sammen til en cardio rutine ? Først må du vurdere din situasjon . Hvis du er på en lav -karbo diett , er høy intensitet kardio ikke for deg . Hvis du er for tiden ute av form , bør du vurdere å ta ting sakte før du hopper rett inn i en krevende høy intensitet rutine . Også vurdere om cardio vil være å gi din eneste trening , eller hvis det blir også kombinert med vekttrening . Hvis det brukes i forbindelse med løfting, planlegge færre cardio dager i løpet av uken for å tillate kroppen å komme seg fra de pålagte kravene til begge typer trening .

Generelt , men for de som leter etter en moderat rutine , en god hopping -off punktet ville bli tre planlagte cardio økter per uke , med mulighet for å legge inn en fjerde avhengig av hvordan du føler deg på den tiden . Schedule to av øktene for lav intensitet , rask 45 - minutters turer , og en økt med høy intensitet intervalltrening , enten på en stasjonær sykkel eller en elliptisk . Den fjerde økten kunne falle inn i enten kategori , avhengig av din nåværende energinivå . Dette vil gi en god blanding av maksimal fettforbrenning og økt utholdenhet som vil kaste pounds og omforme kroppen din på et blunk .


[Cardio trening Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020790.html ]