Hvordan Walk med vekter og brenne mer fett

Turgåing er en lav-effekt og lave kostnader form for mosjon . Det har flere helsefordeler , inkludert senke dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet . Det bidrar også til å senke blodtrykket og redusere risikoen for type 2 diabetes . I tillegg , kan gang hjelpe deg med å administrere din vekt , og bidra til å forbedre humøret . Du kan øke hastigheten og intensiteten til å brenne flere kalorier og dekke dine treningsbehov, og du kan legge til vekter for å øke motstanden . Men ikke helseeksperter anbefaler ikke ankelvekter for rask gange , siden det øker sjansene dine for skade . Gåstaver er et godt alternativ hvis du velger å gjøre rask gange , og de ​​vil hjelpe arbeid og tone dine armer, skuldre , bryst og øvre rygg . Du trenger arkiv Walking sko
Ankel vekter
gåstaver arkiv Frie vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Varm opp musklene for om fem minutter . Gå på plass og øke tempoet .
To

Stretch før du begynne å gå. The Mayo Clinic anbefaler kalven strekningen , quadriceps strekk, hamstring stretch og side strekningen .
3

Strap on ankel vekter hvis du går for en mer rolig tur og sørge for at de er sikre. Hvis du velger å bruke walking staver , sette en gang pol i hver hånd , grep i ​​håndtakene og dytte bort med hvert skritt . Du kan også bruke frie vekter og bare holde dem i hånden . Drive dine armbevegelser for å få en enda mer intens trening .
4

Walk for ikke mindre enn 10 minutter . Helseeksperter anbefaler minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke . Du kan gjøre dette i tre korte 10 - minutters økter , eller du kan gå for en lengre halv - timers økt .
5

Når du er ferdig , bruker fem minutter kjøles ned . Sakte tempo og la pulsen roe ned . Gjenta strekninger du gjorde i morgen .


[Hvordan Walk med vekter og brenne mer fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004007003.html ]