Boksing Cardio øvelser

Du trenger ikke å være en fighter å elske fett - sprengningsarbeid og toneeffekter av boksing cardio øvelser . Ifølge Shape.com , kan boksing cardio trening brenne så mye som 600 kalorier per time . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , voksne trenger å gjøre minst 150 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening hver uke eller 75 minutter med høy cardio trening hver uke . Husk å varme opp med litt lett trening før treningen . Kjøle ned etterpå og strekke musklene når treningen er ferdig . Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening , også kalt cardio eller aerobic trening , er enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og respirasjon og får kroppen til å svette . Cardio øvelser , som for eksempel boksing , bidrar til å forbedre din fysiske utholdenhet som du forbrenner fett . Vanligvis , jo hardere du jobber kroppen din , jo flere kalorier forbrenner du . Du må trene dobbelt så lenge på et moderat nivå av intensitet enn du gjør når du deltar i kraftig mosjon for å miste omtrent samme antall kalorier . Få minst 30 minutter med fysisk aktivitet fem dager hver uke hvis du gjør moderat cardio trening .
Hoppe tau

Boksere hoppe tau for å bedre smidighet og kardiovaskulær utholdenhet . Hoppe tau er ikke bare en svært effektiv fettforbrennende trening , hjelper det også å forbedre koordinasjon og hurtighet . Nybegynnere bør starte med korte hopp økter , fokuserer mer på form og teknikk enn på å arbeide opp en svette . Hoppe tau for noen få sekunder som du fokuserer på å koordinere hopp med å snu tauet . Over tid , jobbe deg opp til tre minutter med tauhopping og deretter hvile i 60 sekunder . Har seks sett med hopping og hvile for å forbedre cardio helse og utholdenhet .
Punches

Bokse er en kraftig form for boksing øvelse som vil ikke bare forbedre din aerob kapasitet, men vil også fast og tone dine armer, skuldre , øvre rygg og kjerne . Bruk riktig form når kaste slag for å hindre skade. Vanlige punching trekk omfatter jab , kryss, bob og veve . Kombiner slag og bevegelser på noen måte du ønsker . Gjør 10 repetisjoner av hver bevegelse og punch. Bly først med din dominerende hånd og gjenta med den andre hånden . Gjenta mønsteret to ganger .
Boxing Technique

Riktig teknikk er viktig hvis du skal høste cardio og condition fordelene med boksetrening . Lær riktig holdning og hvordan å kaste slag riktig . Hold albuene bøyd og håndflatene inn mot kroppen din når du ikke utfører en punch. Stå med en fot frem og føttene litt bredere enn hip - bredde for å opprettholde balansen. Ta instruksjon fra en fitness-ekspert som har erfaring med boksetrening .


[Boksing Cardio øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020667.html ]