Cardio Trening Definisjon

Cardiovascular trening - også kalt cardio eller aerobic trening - er fysisk aktivitet som øker pulsen til rundt 60 til 85 prosent av maksimal puls for en lengre periode , vanligvis tjue minutter eller lenger . En plutselig anstrengende aktivitet, som å løfte tunge vekter , kan øke hastigheten til denne serien midlertidig , men det er ikke ansett som kardiovaskulær trening , med mindre forhøyet puls er vedvarende . Aerobic Exercise

Cardiovascular øvelsen kalles aerob trening fordi aerobic betyr " med oksygen . " Når musklene er engasjert i en lang periode av tid , krever de oksygen fra blodet for å fortsette å arbeide . Puls stiger og lungene pumpe hardere og hurtigere å møte kravene for oksygen over en lengre tidsperiode. Når musklene er engasjert veldig intenst , er hjertet ikke er i stand til å levere oksygen raskt nok , slik at aktiviteten ikke kan opprettholdes . Slike aktiviteter er kjent som anaerobe aktiviteter .
Typer cardio trening

Enhver form for trening kan betraktes cardio trening hvis det øker pulsen tilstrekkelig og kan opprettholdes over lengre tid . Ofte normale aktiviteter som å gå eller gå i trapper kan bli omgjort til cardio øvelser hvis de er gjort intenst . Cardio trening innebærer engasjerende store muskelgruppersom krever en stor mengde oksygen , slik som quadriceps , hamstrings , bryst og armer . Løping, svømming og sykling er typiske cardio øvelser , men et bredt spekter av aktiviteter , som for eksempel power yoga , basketball eller trappetrinn klatring kan utgjøre en aerobic trening .
Heart Health

Aerob trening er en av de mest fordelaktige aktiviteter du kan ta del i å fremme hjertet helse . Hensikten med hjertet er å pumpe blod gjennom kroppen og tilførsel av oksygen til musklene , hjerne og andre kroppslige vev. Når hjertet blir arbeidet ved en forhøyet hastighet under aerob trening , svarer den ved å bli sterkere over tid for å kompensere for den belastning. Som hjertet styrker , trenger det ikke å jobbe så hardt under hvile for å levere oksygen til kroppen , og hvilepuls som faller . Dette reduserer sjansen for hjerteinfarkt og andre forhold knyttet til hjertesykdom .
Vekttap

Cardiovascular trening skaper en vedvarende kalori brenne . Som musklene fungerer , brenne de kalorier ; noen av kalorier de bruker kommer fra maten du spiser , men hvis du gjør tilstrekkelig cardio trening , vil kroppen din begynne å brenne fett for ekstra energi . Dette kan redusere oppbygging av fett og fremme vekttap . Å miste vekt gjennom cardio trening er mye sunnere enn å miste vekt gjennom kosten alene , siden stive lavkaloridietter kan føre til redusert muskelmasse og svakhet .
Andre fordeler

Cardio øvelsen har mange andre fordeler i tillegg fremme vekttap og hjertet helse . Cardio fitness fører ofte til en økning i libido og generelle energinivå . Working ut kan også redusere stress og øke mental skarphet . For mange mennesker fysisk aktivitet øker selvfølelse og selvbilde.


[Cardio Trening Definisjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020797.html ]