Cardio & Vekttap

Vekttap og kardiovaskulær trening går hånd i hånd . Mens det er mange alternativer for å miste vekt, gir cardio en stikkontakt for å bedre fysisk helse og forbrenner mange kalorier på samme tid . Innlemmelsen av en konsekvent cardio program er ett skritt mot en sunnere livsstil . Vekttap
p Det er en matematisk ligning for vekttap . En en -kilos tap kommer fra 3500 forbrente kalorier . Dette betyr at du må forbrenne 3500 flere kalorier enn det som forbrukes for å miste en full pund . Det er ikke sunt å bare ikke spise . Et oppnåelig mål er å miste 1-2 pounds per uke . Dette er en tapsraten som kan opprettholdes over en viss tid for å nå målet vekt. Prøver å miste for mye for fort kan føre til helseproblemer eller føre til slutte når resultatene ikke oppnås umiddelbart . Effektiv vekttap foregår med et sunt kosthold og regelmessig trening program .
Hva er cardio

Cardio er vedvarende aktivitet som løfter pulsen over en spesifisert tidsperiode . Vanligvis er det en lav - motstand treningsprogram som gjør at du kan opprettholde denne forhøyet puls .

Fordeler med Cardio

Cardio har mange fordeler . Et vanlig program vil tillate kroppen å brenne av et stort antall kalorier med hver treningsøkt . Med konsistens , vil kroppens stoffskifte også øke . Dette betyr at kroppen din vil kunne brenne kalorier på en høyere rente , selv når det ikke er aktiv . Cardio kan være et hjelpemiddel til å redusere blodtrykket og kolesterolnivået i tillegg. Hjertet er uten tvil den viktigste muskelen i kroppen så det holder blodet flyter . Kardiovaskulær trening er hvordan du styrker den. Du kan også dra nytte av bedre søvn og kroppen din vil bli bedre rustet til å bekjempe sykdom .

Aktiviteter

Før velge hvilke av de mange cardio aktiviteter du skal utføre , finne ut hva du liker å gjøre . For å opprettholde en konsekvent treningsprogram , er det svært nyttig å velge noe du ikke grue . En god cardio trening kan oppnås gjennom løping , jogging , svømming , turgåing , sykling , turgåing , kickboxing, langrennski eller akebrett , elliptiske maskiner og tredemøller for å nevne noen . Hvis du forakter kjører , er det ikke nødvendig å gjøre det . Det vil bare gi deg en grunn til ikke å trene .

Når du bestemmer hvilken utøver å utføre , være sikker på at du har riktig utstyr . Hvis løping er noe for deg, få noen gode behagelige joggesko . Når du velger din rutine , husk at du kan endre hvilke aktiviteter du gjør. Det er ikke nødvendig å alltid utføre det samme .
Schedule

Tidsplanen for cardio bør bestå av minst tre 30 - minutters økter per uke . The American College of Sports Medicine anbefaler tre til fem dager i uken for de fleste hjerte- programmer . For nybegynnere , utføre disse aktivitetene på alternerende dager . En vanlig tre - dagers planen er mandag , onsdag og fredag ​​eller tirsdag , torsdag og lørdag . Hviledag i mellom treningsøktene gir kroppen din med nødvendig hvile for muskler og ledd for å komme seg til kroppen din blir komfortabel med å jobbe ut . Når du får et høyere nivå av utholdenhet , kan du utvide cardio til fire til fem dager per uke . Det anbefales ikke å overstige fem dager med kardio i en uke som kroppen din fortsatt krever hvile for musklene å komme seg.


[Cardio & Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005732.html ]