Hvordan regne ut rumpe musklene på en Bowflex

musklene i baken , booty eller hva du kaller bakenden referert til som dine setemuskler . Tre muskler utgjør setemuskler - din gluteus maximus , gluteus minimus og gluteus medius . Styrking og toning disse musklene kan gjøres med hjelp av en bowflex home gym . Bowflex gjør flere modeller og de fleste har de nødvendige egenskaper og vedlegg som lar deg utføre en rekke rumpe - oppstrammende øvelser . Du trenger
Bowflex maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Sett opp din Bowflex for knebøy . Still inn ønsket mengde motstand og fjerne treningen benk eller brette den opp og ut av veien , avhengig av modell . Du vil også bruke enten en squat bar eller en polstret knebøy sele , som er festet til et wiretrekk system . Stå med ryggen til maskinen og plasser apparatet over toppen av skuldrene . Start med å stå opp høy med ryggen rett og øynene fokusert rett fram . Mens du holder brystet opp , inhalerer , bøye hoftene og knærne , stikke rumpa ut bak deg og lavere inn i en knebøy . Stopp når lårene er parallelle med gulvet . Pust ut mens du reversere bevegelsene dine . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
To

Arbeid baken muskler med stående leg kickbacks . Hold treningsbenk fjernet eller kastet opp . Sett mye motstand og fest ankel stropper eller mansjetter til de lavere - wiretrekk . Face maskinen og sette den venstre ankelen mansjetten rundt venstre ankel . Hold på maskinen for å hjelpe til med balansen og bøy venstre kne ca 90 grader . Med høyre kneet litt bøyd , start ved å bøye seg litt fremover fra hoftene , ikke midjen din . Sakte utvide venstre ben tilbake bak deg og rette kneet . Pause mens du teller til to, reversere tilbake til startposisjonen og gjenta . Når du har fullført ett sett , bytter ben .
3

Hold treningsbenk ut av veien og ankel mansjetter festet til wiretrekk å gjøre stående hip extensions med stabiliserte knær . Sett mansjetten rundt venstre ankel , stå vendt mot maskinen og holde på det for å få støtte . Med en liten bøy i begge knær , drei venstre ben bakover fra hoften så langt du kan. Pause mens du teller til to, sakte tilbake til startposisjonen og gjenta . Når du har fullført ett sett , bytter ben .


[Hvordan regne ut rumpe musklene på en Bowflex: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020997.html ]