Squat kaster og Jumping Jacks til Get Fit

knebøy thrusts , også referert til som burpees , kombinere knebøy og pushup trening . Legge til en sprellemann øker intensiteten av de rutinemessige og bedrer resultatet . Squat fremstøt med sprellemann øvelsen fungerer hofter, rumpe , bein, mage , nedre del av rygg , skuldre og armer på en og samme tid . Fordi det øker pulsen , det også fungerer som en kardiovaskulær trening . Treningsveiledning

Stå oppreist med føttene sammen , knærne bøyd litt og armene til sidene . Utfør en sprellemann ved samtidig å skille begge bena og heve armene opp over hodet . Umiddelbart etter sprellemann , senk deg inn i en knebøy som om du sitter tilbake på en stol . Ta hendene til bakken og strekker bena inn i en pushup posisjon . Raskt bringe føttene tilbake til knebøy posisjon og stå opp . Har en annen sprellemann og gjenta squat fremstøt . Mål for totalt 15 repetisjoner .
Variasjoner
p Hvis du ønsker det, gjør en pushup når du er i pushup posisjon knebøy fremstøt . Du kan også utføre knebøy fremstøt med hopping jack trening under en chinup bar . På slutten av hver repetisjon , hoppe opp og utføre en chinup eller pullup . For å øke intensiteten på treningen , utføre det så fort som mulig . Du kan også bruke en vektet vest eller balansere på ett ben etter å gjøre sprellemann slik at du utfører en single- leg squat og pushup .
Tips

Legg til flere treningssett som din styrke blir bedre og du mestre bevegelser av knebøy skyvekraft og sprellemann . Men pass på å hvile i minst ett minutt i mellom settene for å gi musklene dine og hjertefrekvens på tide å komme seg litt . Hvis du finner den øvelsen for vanskelig , kan du prøve en modifisert versjon hvor du gjør en sprellemann , knebøy og plasser hendene på en benk . Trinn ene benet ut bak deg på en gang , og hold pushup posisjonen i noen sekunder før du står opp igjen.
Forholdsregler

Hold magemusklene stramme og innleide hele hele øvelsen . Dette bidrar til å holde kroppen din stabilisert og beskytter korsryggen . For å forebygge skader , alltid øve riktig form . Hold ryggen i en nøytral stilling - aldri bue eller kurve det , som setter press på ryggraden og kan føre til skade og smerte . Danner en rett linje med kroppen din fra hælene til skuldrene når du er i pushup posisjon .


[Squat kaster og Jumping Jacks til Get Fit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020991.html ]