Hvordan få fakta på Vann & Exercise

Vann og trening er to av de grunnleggende elementene som trengs for å leve et lykkelig , sunt liv . Men til tross for at slike grunnleggende nødvendigheter , kan det være nok av forvirring rundt disse behovene . Det er ingen mangel på tilgjengelig informasjon om disse emnene , men ikke alle av det er pålitelig . For å finne ut hva du trenger i form av vann og mosjon , ta kontakt autoritative retningslinjer og bruke informasjonen til å forme din vanlige treningsrutine. Instruksjoner
en

Sjekk øvelsen anbefalinger som er gitt av Centers for Disease Control and Prevention. Generelt bør du få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke eller 75 minutter med høy intensitet trening . Du bør også få en minst to styrketreningsøvelser per uke som fungerer alle de store muskelgruppene.
To

Consult Institute of Medicine Food and Nutrition Board anbefalinger for daglig vanninntak . Disse retningslinjene gir den anbefalte vanninntaket for folk i ulike aldre og kjønn . For eksempel menn i alderen 19-30 bør spise 3,7 liter per dag, mens kvinner i alderen 31-50 bør drikke 2,7 liter per dag .
3

Følg American Council on Exercise anbefalinger for fuktighetsgivende før og under trening . ACE anbefaler å drikke 17 til 20 gram vann to til tre timer før trening , deretter 8 gram 20 til 30 minutter før du trener . Når du begynner å trene , drikke 7 til 10 gram vann hver 10 til 12 minutter . Drikk ytterligere åtte gram vann innen 30 minutter etter endt trening.
4

Vei deg før og etter hver treningsøkt for å få personlig informasjon om dine hydration behov . Du bør drikke 16 til 24 gram vann til evig krone tapt under trening .
5

Snakk med legen din etter å ha gjennom disse retningslinjene . Legen din kan fortelle deg om de passer for dine behov, eller hvis du trenger å gjøre noen justeringer .


[Hvordan få fakta på Vann & Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006296.html ]