Hvordan å gjøre en Jumping Jack

Aerobic øvelser kommer i mange former, inkludert calisthenics , som er svært effektiv på å øke muskelstyrke og utholdenhet . Hopping knekt er blant de mest populære calisthenic øvelser og er vanligvis utført av en rekke personer. Du kan finne grunnskole elever utfører denne øvelsen i gym klassen eller utøvere fullføre øvelser som inkluderer hopping knekt . De militære bruker denne øvelsen som en del av sine øvelser i tillegg. Uansett hvem du er eller hvilken aldersgruppe du faller inn under , kan denne øvelsen hjelpe piske deg i form. Men, for å være effektiv , må den utføres på riktig måte . Du trenger
flaske vann
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å stå med armene langs siden. Hold bena rett med begge føttene sammen . Hold ryggen rett og hodet vendt forover med en nøytral ryggraden .
To

Bøy knærne og hoppe opp . Spre både armer og ben samtidig, og ta med armene opp til begge hender er i sikte. Føttene skal åpne bredere enn skulderbredde fra hverandre .
3

Touch eller klappe begge hendene over hodet og gå tilbake til startposisjon ved å bringe armene ned til sidene på samme tid . Gjenta denne øvelsen med så mange repetisjoner som du er i stand til å utføre . Sørg for å avslutte øvelsen hvis du begynner å føle smerte i brystet eller svimmelhet .


[Hvordan å gjøre en Jumping Jack: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005575.html ]