Hvordan få en Vertical Jump

Hvis du har tenkt til å utmerke seg på idretter som basketball og volleyball , øke hopping evne vil gi deg et forsprang på konkurrentene . For å effektivt øke din vertikale hopp , må du bruke en all -around trening diett . Dette er spesielt viktig hvis du mangler naturlig hopping evne . For å få høyere i luften , må du bli sterkere , slankere og mer eksplosiv . Rådfør deg med helsepersonell før du starter en ny øvelse diett . Du trenger
vektet vest
Gym styrketrening utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Begynn en styrke treningsprogram . Hvor høyt du hopp er i stor grad bestemt av hvor mye kraft du øve på bakken som du drive din kropp vertikalt . Jo sterkere musklene blir , jo mer kraft de kan generere . Vanligvis vil du trener styrke tre dager i uken , noe som gjør at du gir hver muskelgruppe minst 24 timer for å komme seg. Du bør styrke alle de store muskelgruppene, men legger ekstra vekt på vekt-bærende muskler , for eksempel lår, setemuskler og kalver . Eksempler på øvelser for å styrke vektbærende musklene er knebøy, kalv reiser og lunges . Ifølge WNBA profesjonell Stacey Dales - Schuman , utføre viktige oppgaver med en øvelse ball også øker din styrke og hopping evne .
To

Legg plyometric øvelser til din trening diett . Ifølge American Council on Exercise ( ACE ) , kan Spenst forbedre eksplosiv kraft og øke din vertikale hopp . Plyometric øvelser ofte innebære repeterende hopping opp og ned fra gulvet til benker og bokser . Hvis du har en historie med kne eller felles problemer , ta kontakt med helsepersonell før du prøver Spenst . Eksempler på plyometric øvelser inkluderer boks hopp , knebøy hopp og single- leg hopp .
3

utføre opplæringen øvelser med en vektet vest . En vektet vest utvikler muskelstyrke ved å legge motstand på dine bevegelser . Utføre trening øvelser med en vektet vest er effektivt fordi du styrker musklene som er involvert i sport -spesifikke bevegelser - med basketball tip drill , for eksempel musklene som er involvert i hopp . I spissen drill , spillerne stille opp bak foul linjen , mot nær kurven. En basketball blir kastet av bakplaten så det returer mot en nærmer spiller . Spilleren tips ballen utenfor bakplaten å være tipped av den neste spilleren . Hensikten med øvelsen er å ikke la ballen til å treffe bakken .
4

miste ekstra kroppsfett . Ved å bære for mye kroppsfett , du gjør vertikale bevegelser mer utfordrende . Når det gjelder kosthold kuttet , ned på matvarer som er høy i hvitt sukker , hvitt mel og fett , og unngå alkoholholdige drikkevarer . Konsumere magre proteiner som kylling , fisk og magre stykker av okse . For energi , konsumerer store mengder av komplekse karbohydrater . Eksempler på komplekse karbohydrater er hele korn , friske frukter , grønnsaker, fettredusertmeieriprodukter , belgfrukter og pasta . For spesifikke kosten retningslinjer , ta kontakt med helsepersonell .


[Hvordan få en Vertical Jump: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021894.html ]