Øvelser for å bli kvitt Tretthet

Mens tretthet kan være et symptom på alvorlige helseproblemer som kreft og hjertesykdom , tretthet relatert til medisinske tilstander er vanlige . Deltagelse i trening er vanligvis det siste du tenker på når du allerede er trøtt . Du tenker kanskje trene når oppbrukt vil øke trøtthet . Men når du opplever generell tretthet på regelmessig basis , kan trening være billetten til bedre energinivå . Lav - intensitet aerobic øvelser

Mens die -hard gym buffs kan slå opp nesen på lav intensitet aerobic trening , er det et flott sted å starte hvis du for tiden fører en stillesittende livsstil . Forskere ved University of Georgia fant at stillesittende , ellers friske voksne med vedvarende trøtthet hatt stor nytte av lav - intensitet aerobic. Teamet fant at personer som er engasjert i lav intensitet aerobic i minst 20 minutter tre ganger per uke i seks uker rapporterte en 65 prosent nedgang i trøtthet . Studien er publisert i mars 2008 utgaven av tidsskriftet " Psykoterapi og Psykosomatisk . " Walking , svømming og sykling er eksempler på lav intensitet aerobic øvelser .
Moderat intensitet Øvelser

p Hvis lav - intensitet trening høres kjedelig , prøve aktiviteter som er mer moderat tempo . Moderat intensitet trening krever mer innsats og akselererer pulsen mer enn lav - effekt øvelser . Dans, sykling , rulleskøyter og dobler tennis er moderat intensitet aktiviteter . The University of Georgia studie fant at engasjerende i moderat intensitet trening reduserer tretthet ved 49 prosent i stillesittende individer . Mens studien resultatene tyder på at å gjøre lav - effekt trening har størst innflytelse på å redusere tretthet , kan du finne moderat intensitet trening mer engasjerende.
Øvelse Anbefalinger
< p > Exercise spiller en rolle i din generelle helse . Selv om livet er langt forskjellig fra jeger - samler forfedre , trenger kroppen din fortsatt fysisk aktivitet . Annet enn å øke din energi , bidrar regelmessig mosjon forebygge kroniske sykdommer som diabetes , høyt blodtrykk, fedme og høyt kolesterol . Mål å få minst 150 minutter med moderat intensitet trening per uke . Start med en lav - intensitet hvis du trenger til og jobbe deg opp som din energi øker .
Hensyn

Kontakt legen din hvis du mistenker at din trøtthet problemer kan være relatert til en helsetilstand . Deltakerne i University of Georgia studie opplevde generalisert trøtthet og ble ikke diagnostisert med noen sykdommer som kronisk utmattelsessyndrom . Selv om du har et tretthetsrelatertsykdom , kan utøve forbedre energinivået . Treningsterapi reduserer tretthet hos pasienter med kronisk utmattelsessyndrom , ifølge en gjennomgang av studier publisert i 2004 Cochrane Database of Systematic Reviews . Rådfør deg med lege før du begynner et nytt treningsprogram .


[Øvelser for å bli kvitt Tretthet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000116.html ]