Hvordan få Army Fit

Hæren krever at alle rekrutter til å passere en fysisk fitness test , eller PFT , før det skifter på å infanteri trening . Denne testen måler din utholdenhet , kardiovaskulær helse og fysisk styrke . Alle rekrutter skal utføre sit ups , push- ups , og en timet løp. Avhengig av deres alder , må menn gjøre 31 til 35 push- ups , 43-47 sit ups , og en 17:30-16:36 minutters kjøring . Kvinner må gjøre 11 til 13 push- ups , 43-47 sit ups , og en 20:36-19:42 minutters kjøring . For å møte disse standardene , må du kombinere kondisjons-og styrketrening for en trening for hele kroppen . Instruksjoner
en

Planlegg en tidsplan for treningsøktene . Kom i form for hæren vil ikke skje over natten , så la for ca seks måneder med trening fem eller seks dager i uken for å komme i form , spesielt hvis du allerede fører en stillesittende livsstil . Hver treningsøkt bør inneholde ca ti minutter av warmup , deretter enten en joggetur eller en styrketreningsøkter med en kul ned .
To

Begynn din plan med en halv kilometer eller en mil å kjøre . Varm opp musklene ved å strekke bena i ca ti minutter før du legger ut . Kjører utenfor er optimalt fordi det vil gi deg den mest variasjon , men du kan bruke en tredemølle i tillegg.
3

Må styrketrening på neste dag , med særlig fokus på push- ups og sit ups . Prøv å gjøre minst 10 push ups og 30 sit ups , eller mer hvis du kan. Hvile i noen minutter , deretter gjenta disse øvelsene . Fortsett denne syklusen for tretti minutter . Følg nøye med på skjemaet. Under push ups , hold ryggen rett og senk deg til om en knyttneve - lengde fra bakken . For Army sit ups , hold bena ut i en 45 graders vinkel og interlace fingrene bak hodet . Trekke hodet opp til det passerer bunnen av ryggraden .
4

Alternative løping og styrketrening dager for de neste månedene . Stadig øke avstanden og hastigheten på løpeturen , og arbeide for å gjøre flere push- ups og sit ups på en gang . Innlemme andre styrkeøvelser som utfall eller knebøy for å forbedre din generelle fysiske form og gjøre treningen mer spennende .
5

Spis sunn mat som hele korn, magre proteiner , grønnsaker og frukt . Få nok hvile også. Fysisk fitness krever mer enn trening - det er også avhengig av kosthold og generelle velvære . Sunn mat og hvile gjør at kroppen din til å gjenoppbygge muskler som du jobber mens du trener , noe som gjør deg slankere , montør , og klar for Hæren PFT .


[Hvordan få Army Fit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021929.html ]