Kan du få Side Smerter fra en mangel på trening

? Hvis du er ny til å trene, eller nylig har kommet tilbake etter å ha tatt et par ukers pause , kan du finne deg selv vertskap for en uventet og uønsket gjest . En side sting er en bokstavelig smerte som ofte påvirker uerfarne utøvere eller folk som ikke trener ofte . Du kan forhindre underhold uoppfordret besøkende ved å trene riktig , overvåking når og hva du spiser , og puste jevnt og trutt . Du kan også vise uoppfordret side masker utgangsdøren ved å bevæpne deg selv med et par av herdeteknikker . Tren

The American Council on Exercise anbefaler å gjøre 30 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem ganger hver uke . Hvis du ikke trener så ofte, kan du oppleve en side sting når du trener . Når du arbeider ut etter å ikke ha trent på en stund , er du ikke klar over en skikkelig øvelse tempo for din nåværende form . Du er derfor sårbare for å trene ut av ditt nåværende aerobe kapasiteten og øke sannsynligheten for å få en side sting . Start med å gjøre 15 minutter med lav effekt aerobic tre ganger i uken .
Spis

vite hva og når du skal spise for å unngå side masker . Når du ikke er i en konsistent vane å trene , kan du ikke vet hvordan kroppen din kommer til å reagere på å spise pannekaker og egg 30 minutter før du klatrer på en sykkel . Unngå å spise mat som inneholder mye fett og fiber før du trener . Å spise noe lys 30 minutter til en time på forhånd er ofte en bedre idé å styre klar av sidesømmer. Fordi ernæring som fungerer for en person kan ikke arbeide for en annen , trener oftere å finne det beste pre -workout måltid for deg .
Pust

Når trenger du ikke trener ofte , har du en tendens til å puste raskere og mer grunt i disse tider du gjør øvelsen . Puste dypt hjelper effektiviteten av oksygen transport. Det gjør det også mellomgulvet til å senke , redusere stress ved å hjelpe dine bindevev slappe av. Konsentrer deg om å puste jevnt og ta dype åndedrag for å bidra til å forhindre side masker . Hvis du tar dype åndedrag virker umulig under treningen , kan det hende du må redusere intensiteten i treningen din til din kondisjon øker .
Cure

Selv når du begynner å trene mer regelmessig , til tross for din beste innsats , side masker noen ganger snike inn i treningen . Hvis du har prøvd å stødig pust og lavere intensitet og side sting vedvarer , kan du forsøke å utvide armene i luften for å få en god strekk . Alternere puste eller stoppe treningen øyeblikk hvis smertene er så alvorlig det kompromisser din form og teknikk . Når sting avtar , starte treningen igjen , og pass på at du investerer i en fem - minutters oppvarming først .


[Kan du få Side Smerter fra en mangel på trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005904.html ]