Hvordan få Pro Motocross Endurance

Professional motocross krever en enorm mengde utholdenhet . Riding på en motorsykkel rundt en grov skitt kurs og åser legger mye stress på kroppen . Ryggen, skuldre , bein , nakke og armer er alle plassert under et enormt press . Styrke -og kondisjonstreninger nøkkelen til å bygge opp en rytter utholdenhet . Uten utholdenhet en rytter plasserer seg selv i fare . Tretthet kan føre til feil i skjønn og evnen til å utføre . Ved riktig trening , kan en motocross rider sikkert for å fullføre et løp etter beste evne. Du trenger
vekt vektstang og manualsett
Exercise skritt
Exercise ball
Vis flere instruksjoner
en

Planlegg en treningsøkt tidsplan . Workout 3 til 4 dager i uken , med en hviledag i mellom hver treningsøkt . Kombiner sirkeltrening og styrketrening . Gjøre noen øvelser som kretser , flytter fra en øvelse til neste ti repetisjoner av gangen . Gjør andre øvelser som styrketrening , utføre de tradisjonelle 3 sett med 10 reps hver med tung vekt .
To

Fokuser på øvelser som styrker ryggen din . Utfør en bøyd -over rad ved å bøye over en vektstang , knærne i en 45 - graders vinkel med rett rygg og hodet opp . Med vektstang mellom bena , trekk den opp til brystet . Chin -up er ved å trekke deg opp til en chin - up bar ved hjelp av enten under , eller over håndgrepet.
3

Tren kjernemusklene. Gjøre push- ups med bena balanserte på en øvelse ball . Utfør sit- ups og crunches med bena balanserte på toppen av en øvelse ball . Også utføre crunches mens du sitter oppå han utøve ball til å forbedre din balanse.
4

Konsentrer deg om å bruke øvelser som virker på hele kroppen . Utfør en step-up trykk ved å holde en vektstang på skuldrene , bak nakken . Gå opp på øvelsen trinn , og deretter trappe ned , alternerende ett ben av gangen . Utfør et markløft øvelsen ved å stå med vektstang foran deg . Spre føttene skulder bredde hverandre , bøy og løft vektstang til midjen din som du rette ryggen . Utføre en knebøy - rad øvelse ved huk og bruke trinse barer å trekke vektene mot deg .
5

Cross tog for hjerte fitness en minst en dag i uken . Kjøre på en tredemølle , spor eller langrenn . Svømming og sykling vil også hjelpe cardio fitness. Du kan gjøre dette på en dag som du ikke er styrketrening . Hvis du ønsker å cardio toget mer enn en dag i uken , legge den til på slutten av en av dine styrketrening økter .


[Hvordan få Pro Motocross Endurance: https://no.sportsfitness.win/sport/motocross/1004003699.html ]