Squat thrusts for Weight Loss
Prøv å hoppe hver etappe tilbake én om gangen for å utføre en runner squat fremstøt .
squat thrust fungerer bena , hofter, bakenden , core og overkroppen . Det er en intens full body øvelse du kan utføre for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt . Slik skal utføre en knebøy thrust, bøy knærne og plasserer begge hendene på bakken . Utvid bena ved å hoppe dem tilbake inn i en planke posisjon . Hoppe dem tilbake i, og deretter gå tilbake til stående . Fullfør fem sett , med 15 til 20 repetisjoner i hvert sett . Gå i mellom settene for å få igjen pusten hvis nødvendig .
Vektet Squat Thrust
Ved å legge vekter til trening, vil du ikke bare utfordre deg selv mer , vil du også bygge mer styrke og brenne flere kalorier . Bruk manualer som veier tre til 12 pounds , avhengig av størrelse og grad av styrke . Utføre grunnleggende knebøy holde manualer gjennom hele øvelsen sekvens . Når du vender tilbake til stående , legge en grunnleggende skulderpress ved å bøye gjennom albuene og trykke vektene over hodet . Bøy albuene å returnere vektene til sidene før du starter din neste repetisjon .
Burpee
Spenst er noen form for trening som innebærer et element av hopping.
Med en enkel tweak , kan du forvandle en grunnleggende knebøy i en eksplosiv øvelse kalt en burpee . Burpees og squat thrusts er ofte forvirret . I stedet for å bare stå å fullføre en knebøy thrust, hoppe rett opp og utvide armene over hodet . Du vil brenne alvorlige kalorier med denne sprek variant .
Avansert Squat Thrust på
Gjør knebøy thrusts del av en tidsbestemt intervall trening ved å gjøre et minutt av tre ulike øvelser og gjenta sekvensen 10 ganger .
Så snart du forlenge bena under noen av de knebøy variasjoner , gjøre en eneste push-up før du hopper på bena igjen i. Dette krever mer arbeid fra mer muskler og dermed forbrenner mer kalorier og bygger mer muskelmasse . Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner du selv mens resten.
[Squat thrusts for Weight Loss: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020985.html ]