Den beste øvelsen for middelaldrende kvinne å miste buk

Belly fett er en plagsom problem for middelaldrende kvinner . Etter hvert som du blir eldre , bremser stoffskiftet ned . Du mister muskelmasse og mer kroppsfett akkumuleres i midsection , sier MayoClinic.com . Det kan være vanskelig å bli kvitt dette fettet , men det er mulig ved å vedta et treningsprogram som er rettet mot dine behov og gjøre livsstilsendringer som maksimerer din evne til å forbrenne fett . Om Belly Fat

ytre av for mye magefett ofte indikerer tilstedeværelse av visceral magefett, eller fett som omgir de indre organer . Dette fettet øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes , hypertensjon , galleblæresykdom , stoffskifteproblemerog brystkreft , ifølge MayoClinic.com . Likeledes , en studie utført ved Wake Forest University og sitert av Harvard Health Publications viste de med midjen større enn sine hofter hadde problemer med å utføre daglige aktiviteter som gjør husarbeid og å komme ut av sengen . En annen studie viste at en større midje sette kvinner på en 52 prosent økt risiko for å utvikle tykktarmskreft.
Cardiovascular Økter

Å miste buk fett , middelaldrende kvinner trenger å delta i minst to timer og 30 minutter med kondisjonstrening i uken . Denne aktiviteten må være moderat intens , ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Et eksempel på en slik øvelse er rask gange . Selv om denne formen for trening ikke vil brenne fett fra bare magen , bør det resultere i total vekttap så lenge du ikke øke antall kalorier du spiser .
Strength trening

å utfylle aerobic aktivitet , kan styrketrening hjelpe å kvitte kroppen av magefett . Ifølge en University of Pennsylvania studie sitert av Harvard Health Publications, kvinner som deltok i vekt trening to ganger i uken så en større reduksjon i total kroppsfett og var i stand til å holde av visceral magefettet mer vellykket . Toning øvelser rettet mot magemusklene som situps er nyttig for å skape sterke muskler i denne regionen , men de vil ikke brenne fett . Du må utføre styrke-øvelser minst to ganger i uken , på nonconsecutive dager , som er rettet mot alle de store muskelgruppene , ifølge CDC .
Trening er ikke nok

Selv den beste øvelsen plan er ikke nok til å forvise magefett for middelaldrende kvinner . Ifølge MayoClinic.com , trenger du også å holde en lav - kalori diett . Ved å redusere kaloriinntaket ditt , gjør du disse treningsøktene virkelig fungerer for deg . Du vil ikke bli bare opprettholde vekten din da, vil du være aktivt brenner kalorier fra lagret fett . Det er hvordan du kaster pounds fra hele kroppen , inkludert magen . Et godt kosthold for å brenne fett inkluderer magre proteinkilder , hele korn , grønnsaker , nonfat meieri og frukt .


[Den beste øvelsen for middelaldrende kvinne å miste buk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020987.html ]