The Best Bodybuilding Workout for Beginners

Det er et konsept i vektrom kalt rookie ( eller nybegynner ) gevinster , noe som betyr at de første tre til seks måneder av noe begynnelsen løfterens tid i treningsstudio er egnet til å føre til de beste gevinster i karrieren . Men å maksimere potensialet i disse uerfarne gevinster er en annen historie helt. Altfor mange mennesker kaste bort disse dyre måneder utfører endeløse sett med meningsløse øvelser i stedet for å fokusere på å løfte noen alvorlige vekt. Det som følger er et grunnleggende program som vil produsere mer enn tilstrekkelige gevinster for den seriøse nybegynner løfteren . Planen

Nesten alle bodybuilding planer bør fokusere rundt tunge sammensatte øvelser , og dette vil ikke være noe unntak . De mest avgjørende heiser å utføre i gym er generelt markløft , knebøy , pullups , rader , og benkpress . Hvis du er usikker på hvordan du skal utføre noen av disse heisene med riktig teknikk , kan du finne gode beskrivelser ved å klikke på " T - Nation "-lenken nedenfor . Sviktende det , kan du alltids bare spørre en av de større gutta i gym som ser ut som han kjenner sin vei rundt - ikke bli skremt ; de husker da de var med å starte opp også.

Planen vil fokusere på tre hovedløftedager per uke . Etter hver øvelse , vil det være et tall som er oppført på denne måte : A * B. " A" representerer antall sett du bør utføre for at øvelsen . "B " representerer antall repetisjoner du bør bestrebe seg på å få for hvert sett . Uten videre :

mandag ( ben og magemuskler ) : - Barbell tilbake knebøy 5 * 5 ( 5 sett med 5 repetisjoner per sett ) - rumenske markløft 5 * 5 - Dumbbell lunges 3 * 8 - Weighted straight-leg situps 3 * 8

onsdag ( Back ) : - pullups 5 * 5 ( hvis pullups er for vanskelig , utfører bare senke segmentet ved å hoppe opp til baren og senke deg selv til en 5 til 10 teller for hver rep ) - Barbell rad 5 * 5 -One - arm dumbbell rad 3 * 8 - EZ Bar Curls 3 * 8

Fredag ​​( bryst ) : - Decline Bench Press 5 * 5 - Flat dumbbell Bench Press 5 * 5 - triceps Dips 3 * 8 - EZ Bar Skull Knusere 3 * 8
Endre It Up

Hver uke , bør du være i stand til å ut utføre dine tidligere rekorder , selv om det er bare av en enkelt ekstra repetisjon eller en ekstra fem pounds på bar . Uten intensitet og stadig streve for fremgang , vil kroppen ikke føler behov for å vokse og forandre seg . Men til slutt , vil du stagnere på disse øvelsene uansett , og fremgangen vil stoppe opp . Når den gjør det , bytte øvelse ut for noe nytt , men opprettholde samme set- rep -ordningen som er oppført (for nå ) . Når du bytter øvelser , bare variere vinkelen på øvelsen ( skråning , nedgang , nøytral ) , grepet posisjon ( bredt , nøytralt , eller nær), foten plassering ( skulderbredde eller bred sporvidde ) , eller baren plassering (f.eks foran knebøy versus rygg knebøy ) . Ved å endre øvelsen litt over tid , du sørge for at din fremgang vil holde seg noenlunde konstant .
P Som et eksempel , la oss si at du ikke klarte å øke nedgang benk for andre uke på rad . Uken etter , endrer trenings opp ved å bytte grep ( og gjør bredt eller tett grep nedgang benk ) eller endre flyet av øvelsen ( ved å bytte til flat eller skråbenk ) . Ved å gjøre små justeringer i trening , holde deg kroppen din gjette , og tvang den til å fortsette å tilpasse .
The Kitchen

Halv krigen utkjempes i gym , og den andre halvparten er utkjempet på kjøkkenet . Begge er nødvendig for å oppnå optimal utvikling. Nybegynnere trenger ikke bli for komplisert med sine dietter : bare holde seg til hel, naturlig mat som magert kjøtt , frukt og grønnsaker . Prøv å få minst ett gram protein per kilo kroppsvekt hver eneste dag . Ved å følge disse enkle tipsene , vil du være lysår foran de fleste andre gym nybegynnere .


[The Best Bodybuilding Workout for Beginners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021347.html ]