The Best Skulder Øvelser for Mass

Building store bryst , rygg og ben muskler er vel og bra , men hvis skuldrene er ikke opp til standarden , vil kroppen din ser ubalansert . Store skuldre gjøre at du ser bredere og tettere , og kan virkelig forbedre utseendet på kroppen din . Når du trener skuldrene på treningsstudio , er trening utvalg kritisk . Selv om det er ikke nødvendigvis noen absolutt beste masse byggherrer , er det flere skulder bevegelser som bør være en del av planen . Ved å trykke Øvelser
p Hvis du skulle bare velge én skulder øvelse , gjør det overhead trykk , noe som understreker den fremre delen av skuldrene . Denne øvelsen innebærer holder en vektstang på skulderen - høyde og trykke den rett opp til armene er rette. Den stående skulderpress med en vektstang er så effektivt det kan ta plassen til tre separate isolasjonsøvelser , hevder styrke trener Charles Poliquin . Når du utfører overhead presser , holder tomlene under baren og holde hele kroppen stram , råder trener og styrkeløfter Jim Wendler . Hvis du ikke har tilgang til en vektstang , bruke manualer i stedet .
Lateral Hever

overhead trykk egentlig fungerer ikke sidedelen av skuldrene . Å treffe denne delen , må du innlemme sidebevegelser , ifølge trener og tidligere elite kroppsbygger Doug Brignole . Hold manualer foran på lårene og løft armene rett ut til sidene før de er parallelt med gulvet . Du kan også bruke en kabel maskin for denne bevegelsen .
Rear Delt Hever

fullt arbeid skuldrene , inkluderer en øvelse for den bakre delen av muskler , også. Bakre delt hever fungerer best for disse. Ligg med ansiktet ned på en treningsbenk eller stå opp og bøye seg , og deretter utføre en lateral raise bevegelse. Fokuser på å klemme skuldrene på toppen. Som vanlige lateral reiser , starte med manualer , men av og til bruke kabel eller motstand maskiner til å gjøre den samme bevegelsen .
Programmering

Øvelse utvalg saker , men hvordan du trener er like viktig . Å fokusere på å bygge skulder masse , jobbe skuldrene to ganger i uken med tre eller fire dager med hvile mellom hver skulder økt. Utfør et trykk , en lateral raise og en bakre lateral raise hver økt for fire sett med seks til 10 reps i hvert sett . Utfør to lette oppvarmingssettfor hver øvelse , og deretter gjøre dine fire hovedsett, med formål å treffe muskelsviktpå slutten av hver enkelt. Løft vektene opp med makt og senk dem sakte mens du teller til to.


[The Best Skulder Øvelser for Mass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007426.html ]