Den beste typen cardio trening for å miste fett på nedre Abs

fett på nedre magemuskler kan stå i veien for en six-pack eller din evne til å erstatte dine elastiske innsnevrede bukser med formsydde zip -up bukser . Selv om øvelsene ikke tar fettet ut av målrettede områder , vil cardio øvelser som opprettholder en hjertefrekvens på fett - brenning sone bidra til å forbrenne fett over hele kroppen , inkludert nedre magemuskler . Når de store muskelgruppeneikke er vant til å trene, cardio øvelser i utgangspunktet forbrenne flere kalorier som kroppen tilpasser seg. Den beste cardio - trening Programmet omfatter variasjon, for eksempel høy intensitet øvelser . Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening engasjerer store muskelgrupperi aktivitet som øker hjertefrekvensen . Arbeidende muskler trenger ekstra oksygen for å bryte ned karbohydrater og fett til drivstoff. Under cardio trening hjertet pumper raskere og hardere , og du puster raskere og dypere for å levere oksygen til musklene gjennom karsystemet . Selv om lav - intensitet øvelser sette kroppen din i fett - brenning sone , brenne fett for å levere 50 prosent av sin caloric behov , høy intensitet øvelser forbrenner mer kalorier totalt , ifølge en Active.com artikkel av Rachel Cosgrove


Øvelser

Øvelser som bruker de store muskelgruppene i cardio aktiviteter inkluderer rask gange , svømming , dans , trappetrinn klatring , løping og jogging . Med tilstrekkelig intensitet og varighet , vil alle disse øvelsene hjelpe deg å miste fett på nedre magemuskler . Sportsaktiviteter som omfatter løping, hopping eller sprint - som for eksempel tennis , kickboxing eller basketball - gi en cardio trening og brenne et høyt antall kalorier i forhold til hviletilstand . Cardio maskiner - for eksempel Crosstrener, trapp klatrere og tredemøller - kan også brukes for cardio trening . Det antall kalorier brent avhenger av intensiteten av øvelsen. Ifølge MayoClinic.com , brenner en 160 -kilos person 861 kalorier i en time for å kjøre med en hastighet på 8 miles per time , men bruker bare 219 kalorier i løpet av en time i selskapsdans eller bowling .


Maksimer Fat Burn

Hjertefrekvensen indikerer intensiteten på trening . For å forbrenne fett , må pulsen å nå og opprettholde et angitt område , fett - brenning sone , som er avhengig av din alder . Din fettforbrennende sonen beregnes ved å finne din maksimale hjertefrekvens . Trekk alderen din fra 220 og deretter multiplisere forskjellen med en prosentandel basert på din kondisjon . Linda Melone , i en artikkel for American College of Sports Medicine , viser at nybegynnere bør trene i en sone som er 50 til 65 prosent av deres maksimale hjertefrekvens . Sonen for middels nivå utøvere er 60 til 75 prosent av maksimal , og 70 til 85 prosent er sonen for etablerte utøvere . Du kan overvåke hjertefrekvensen ved å telle pulsen i 10 sekunder og multiplisere antall slag etter seks , eller du kan bruke en elektronisk hjerte - rate monitor . Uavhengig av din kondisjon , når du inkluderer intervaller med høy intensitet trening - på 80 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens - . Du oppnå større fettforbrenning
Hensyn

nybegynnere , bør de som har vært borte fra trening for en stund og de ​​med medisinske tilstander oppsøke lege før han gikk i kardiovaskulær trening . Varm opp med lett intensitet aerobic trening i fem minutter før du øker intensiteten . Trening på et moderat eller høy intensitet i minst 10 minutter per økt . Det minimum av cardio per uke for friske voksne i alle aldre er 75 minutter med høy intensitet trening eller 150 minutter med middels intensitet trening .


[Den beste typen cardio trening for å miste fett på nedre Abs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005608.html ]