Planker for Belly Fat

Overflødig mage fett kan negativt påvirke ditt utseende og øke risikoen for alvorlige helsemessige forhold , for eksempel høyt blodtrykk , hjerneslag og hjerte-og karsykdommer . Redusere buk fett krever mer enn bare å gjøre planker . Selv om dette villedende enkelt utseende trening er gunstig på flere måter enn én , er spot reduksjon umulig . Du må redusere total kroppsfett gjennom et riktig kosthold og mosjon regime for å trimme magen fett . Planker kan være en del av denne ligningen . Fordeler med Planker

Planker blir ofte oppfattet som magestyrkendeøvelser , men egentlig jobbe hele kroppen . Isometrisk kontraksjon som er nødvendig for å holde kroppen din opp aktiviserer kjerne - inkludert ryggen , mage og hofter - og fungerer brystet og bena også . En sterk kjerne kan forbedre din holdning , atletisk ytelse , balanse og stabilitet , samtidig lindre ryggsmerter og gjør daglige aktiviteter lettere . I tillegg kan planker forbedre fleksibiliteten og tilbyr en stressreduserende effekt .
Plank Exercise

Læring perfekt form er avgjørende for å få optimale resultater . Start med å ligge med ansiktet ned på gulvet . Bøy føttene , plassere tærne hip - bredde hverandre på gulvet , og bøye albuene , sette dem rett på gulvet under skuldrene . Løft hoftene å justere kroppen din fra topp til tå , mens du holder kjernen stramt , baken og beina kontrahert og ryggen rett . Unngå sagging magen eller avrunding ryggen . Tenk deg elongating kroppen din ved å skyve hælene tilbake og forlenge halsen . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder .
Redusere Belly Fat

Du må opprette et kaloriunderskuddfor å gå ned i vekt fra hele kroppen , inkludert magen . Spis en fornuftig , redusert kalori diett som understreker magre proteiner , hele korn , og frukt og grønnsaker , samtidig som den begrenser trans-og mettet fett . Brenne flere kalorier ved å gjøre kardiovaskulær trening i 30 til 60 minutter om dagen . Dette kan være alt fra jogging eller sykle til svømming runder eller deltar i gruppe sport . I tillegg utfører styrketrening minst to dager per uke for å bygge muskelmasse og bekjempe magefett .
Plank Varianter

Bortsett fra front planke , kan du utføre andre planke varianter å utfordre kroppen din og fremheve ulike muskler . Disse plankene vil heller ikke redusere magefett , men vil styrke musklene . Den sideplanke , for eksempel mål obliques på sidene av midjen din og også engasjerer ryggmuskulaturen . Under denne øvelsen holder du kroppen din opp sidelengs på den ene albuen og på siden av foten . Gjør det omvendt planke , som er rettet mot de musklene på baksiden av kroppen din , ved å holde kroppen din opp med hendene og hæler mens du er vendt mot taket .


[Planker for Belly Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005830.html ]