Hvilke øvelser bruker du til å bulk opp på P90X

? De motstand øvelser i P90X hjemme - treningsprogram kan hjelpe deg å bygge muskler . Også kjent som muskel hypertrofi , kan du bulk opp ved å bruke mer vekt og færre repetisjoner i trening som involverer manualer. Du vanligvis vil bruke nok vekt, slik at du maks ut på åtte til 10 reps for alle dumbbell øvelser . Hvis du bruker motstand band for pullups og chinups , bør du satse på den samme rep teller. Triceps og General arm øvelser

skuldrene og armene rutinemessige funksjoner flere vektet øvelser som bidrar til å bulk opp biceps, triceps og underarmer . Disse omfatter i - og-ut bicepscurls , to - arm triceps kickbacks , dyp svømmer presser , full supinasjon konsentrasjon krøller , statiske arm krøller , flip- grep vri triceps kickbacks , Crouching Cohen krøller og Congdon krøller . Den bryst, skuldre og triceps rutine omfatter også frem og tilbake triceps extensions , fly- rad- presser, kaste bomben , slow - mo kast , side - lent triceps extensions , liggende triceps extensions og overhead triceps extensions .


biceps og underarmer

rygg og biceps rutine rettet primært biceps , men treningen avsluttes med en serie med hammer øvelser for å legge bulk til underarmene . Øvelser som bruker manualer og kan bidra til å øke muskelvekst er tjue -oner, one- arm cross- body krøller , albuer - out gressklippere , stående bicepscurls , en -arms konsentrasjon krøller , åpen arm krøller , statiske arm krøller , den Congdon lokomotiv , huk Cohen krøller, en - arm korketrekker krøller , krølle opp /hammer nedturer , hammer curls , in- out hammer curls og strip -set krøller .
Tilbake

bryst og rygg rutine inkluderer tre øvelser som involverer manualer : tunge bukser, gressklippere og rygg flys . Ryggen og biceps rutine legger sitter bøyd -over ryggen flys , omvendt grep bøyd -over rader og albuer - out gressklippere. Beina og ryggen rutine har ingen manual øvelser som er rettet mot ryggen din . Men , hvis du bruker band i stedet for en pullup bar , kan du bulk opp ryggen i alle disse rutinene ved å øke motstanden slik at maksimal reps faller inn i åtte til 12 serien .
Chest og skuldre

skuldrene og armene rutine har flere trekk å legge bulk til skuldrene . Disse inkluderer in- and- out rett arm skulder flys , sitter to - vinkel skulder flys , oppreist rader, dyp svømmer presser og alternerende skulderpress . Brystet , hjelper skuldre og triceps rutine å bulk opp brystet og skuldrene med i - og-ut skulder flys , fugleskremsler , Y- presser, helle flys , vektet sirkler , slow - mo kaster , fly- rad- presser og dumbbell kryss kroppen blåser . Bortsett fra å øke motstanden hvis du bruker band for pullups , det eneste trekket i bryst og rygg rutine som bidrar til å legge bulk til brystet er gressklipperen .
Legs
< p > Du kan legge vekter til mange av trekkene i bena og ryggen rutine for å bidra til å øke størrelsen på bena . Disse inkluderer kalv reiser , toe - roll iso lunges , markløft knebøy, alternerende side lunges , skritt tilbake lunges , kalv heve knebøy og balanse lunges . Den Spenst rutine bruker kun kroppsvekt øvelser , men også gir en flott lavere body workout . For å unngå skade, ikke legge vekt på høy - effekt øvelser i denne rutinen . Men , kan du alltid presse deg selv til å hoppe høyere , sprang videre og knebøy dypere gjennom rutine for å hjelpe bulk opp bena .


[Hvilke øvelser bruker du til å bulk opp på P90X: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020988.html ]