Kjerne Aqua aerobic øvelser

Vannaerobic er en fin måte å gå ned i vekt , tone musklene og ha det litt gøy . Ofte nyheten av å gjøre vannaerobic- snarere enn standard landøvelser- er nok til å holde kroppen i bevegelse . I tillegg holder vannet kroppstemperaturen lav mens du trener . Dine kjerne muskler , mage, korsrygg og bekken musklene er lett å trene i vann . Grunnleggende

Identifiser kjernemuskelgrupper. Kjernen muskelgrupper er de som støtter ryggsøylen . De ligger mellom bekkenet og brystkasse . Det er noen veldig enkle øvelser gjøres i vannet som skal jobbe denne kjernemuskelgruppe.

Jog på plass . I likhet med jogging på land , holde knærne kommer opp høyt for å få mest mulig ut av denne treningen for abs og bekkenregionen .

Len ryggen mot siden av bassenget med armene strukket over kanten . La din underkroppen flyte nærmere overflaten og pedal kick. Dette vil fungere korsryggen og magen samt bena , men når du ser på de kjernemuskelgrupperdette er en ettertanke . Fra denne posisjonen kan du jobbe deg kjernen ytterligere ved å strekke på bena og holde føttene sammen . Trekk begge knærne opp mot brystet ditt og gå tilbake til startposisjon .

Stå med ryggen mot veggen av bassenget og holde kanten med albuene . Holde bena rett , ta begge bena opp til en 90 - graders vinkel med kroppen din . Hold den i 10 til 15 sekunder. Pust sakte gjennom trening , bøy i kneet og få beina ned igjen . Hold ryggen rett for å unngå skader . Denne øvelsen simulerer crunches på land , og vil jobbe hele magen området .
Cool Down

Når du er ferdig med treningen , stretching er en fin måte å kjøle ned. Oppfattet anstrengelse er hvordan kroppen føles om trening etter det er gjort , hvor hardt gjorde kroppen din tror treningen var ? Når du arbeider ut i vannet den oppfattet anstrengelse er lavere , noe som gjør kjøle ned en sårt tiltrengt del av treningen . Ta en hånd og sette den ved siden av bassenget . Løft motsatt ben opp og ta tak i det , strekke musklene litt .


[Kjerne Aqua aerobic øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007124.html ]