Pilates Kjerne styrke øvelser

Pilates klasser og øvelser er laget for å tjene flere formål , inkludert hele kroppen toning og fleksibilitet . Sentrale oppgaver , men er der Pilates fleste utmerker seg og hva det er først og fremst kjent for . Gjør en kombinasjon av hjemme øvelser og klasser slik at du trener kjerne tre til fem dager i uken . Single- Leg Stretch

single- leg stretch fungerer abs og obliques . Andre kjernemuskulatureninkluderer nedre rygg, setemuskler og lår . Du bør målrette alle disse områdene i løpet av en Pilates trening . Den single- leg stretch gjøres liggende i en liggende stilling , noe som betyr møte opp . Løft knærne mot brystet og bringe haken mot knærne . Trekk høyre kne i brystet med begge armene og rette venstre ben ca to meter av gulvet . Slå bena . Prøv å gjøre fem til ti utvidelser per etappe .
Side Kicks Front

side spark foran øvelsen styrker lår og setemuskler . Start med å ligge på høyre side holder hodet i høyre hånd . Hold kroppen rett , med venstre ben på toppen av høyre side. Løft venstre ben opp og bøye foten . Svinge beinet frem til hoftehøyde , og deretter bringe den tilbake litt bak deg . Prøv å gjøre fem til ti svinger per etappe .
Lårcurl og Back Hyperextension

beincurl og tilbake hyperextension vil trene korsryggen . Du kan holde en Pilates Magic Circle eller medisin ball mellom anklene hvis du ønsker å jobbe på innsiden av lårene , også. Ligg på magen og bøy knærne slik at føttene peker mot taket . Plasser hendene på korsryggen . Returner bena på bakken og heve overkroppen opp fra bakken . Prøv å gjøre 10 reps .


[Pilates Kjerne styrke øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021704.html ]