Pole Arkivmagnetbånd Øvelser

Pole vaulting er en idrettslig krevende aktivitet som krever enorme nivåer av samordning mellom en rekke ulike muskelgrupper i hele kroppen . Mange treningsprogrammer , men overdrive visse muskelgrupper samtidig neglisjere andre som er kritiske til hele prosessen . En annen tilnærming kan være nyttig . Krav til Pole hvelv

over alle andre krav , krever pole vaulting et solid og godt kondisjonert kjerne . Kjernen omfatter alle bære muskulatur av mage , obliques og korsryggen. En sterk og stabil kjerne vil hjelpe utøveren i å kanalisere sin makt mellom bakken og stangen , noe som åpner for en sterkere vaulting potensial .

Bortsett fra kjernen , vil den ideelle vaulter også ha solide kjører mekanikk , sammen med sterke muskler i firemannsrom , hofter, hamstrings og setemuskler . I tillegg til styrke , men er hofte fleksibilitet også en avgjørende komponent for å hvelv . Fleksible hofter gir ikke bare potensial til å kjøre fortere , men de gjør det mulig vaulter å anta de riktige standpunkter og posisjoner for å konkurrere på et rimelig høyt nivå .

Mens kjernen og bena er brød og smør for en vellykket vaulter , husk at resten av kroppens muskler må også trenes opp til å gi balanse og hjelpe til skade - bevis kroppen mot påkjenningene ved krevende aktivitet .
Pole - vaulting øvelser

Sit- ups - Kjerne trening begynner og slutter med denne stift bevegelse mage . Ideelt sett bør vaulter gjøre sit -up grunnlaget som alle andre sentrale oppgaver er bygget . Sikt i minst tre sett med 30 sit- ups for tilstrekkelig abdominal styrke. Vekt kan også legges over brystet for ekstra motstand

Leg hever - . Denne " reverse sit - up" er også en viktig bevegelse for å trene hip flexors og musklene i nedre magemuskler . Leg raises kan utføres mens du ligger på gulvet eller hengende fra en pull -up bar . Målet for to til tre sett på 10 til 15 repetisjoner . Legge ankelvekter eller holde en medisin ball mellom beina kan opp utfordringen

Abdominal bro - . Brua utføres ved å ligge på bakken med forsiden ned med bena sammen og kroppen din støttes på bare tærne og underarmer . Hold ryggen rett og kjernen avstivet gjennom hele bevegelsen og ikke la hoftene sag . Begynn med en 30 -sekunders venting og bygge opp til to eller tre sett av 45 til 60 sekunder

Back extensions - . Ligger utsatt på bakken , stramme magemusklene og korsryggen og heve brystet og overkroppen off bakken til du føler en sammentrekning i nedre del av ryggen . Dette er den diametralt annerledes å sitte -ups og bør også utføres for tre sett av 30 arkiv

Høy kne går - . Fullfør en serie av 40 - verftet spurter som mål å bringe knærne opp så høyt som mulig i løpet av hvert skritt . Minimer frem mager og holde ryggen rett . Dette vil trene hip flexors og firemannsrom arkiv

Butt spark - . Fullfør en serie av 40 - verftet fjærer som mål å bringe din fot tilbake , sparker deg selv i baken under hvert skritt . Dette vil bidra til å trene hamstrings og setemuskler

Push-ups og håndstående push- ups - . Of course, ikke forsømme overkroppen . Tren med push- ups (og håndstående push- ups hvis du er i stand til ) å styrke brystet , triceps og skuldre , slik at kroppen din ikke blir uforholdsmessig .

Ved å strukturere treningen hovedsakelig rundt kjerneøvelser, sprint øvelser og tilbehøret arbeid , vil du forbedre ditt potensial til å bli et høyt nivå vaulter .


[Pole Arkivmagnetbånd Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030180.html ]