Ab Øvelser for en Softball Player

En softball trener vil bjeffe utallige ganger om å bøye knærne og bor lavt til bakken . Du må senke tyngdepunktet for å opprettholde balanse og endre retning raskt . I tillegg har de store bevegelsene i softball - løping, hopping og kasting - krever en sterk kjerne , som består av mage , korsrygg og lårmuskler . En diett av sit- ups , crunches og ben heiser er ikke nok . Hvis du ønsker å skinne på softball-feltet , må du følge en kjerne condition programmet som utvikler funksjonell styrke i hele mageregionen . Tradisjonell Abs Training vs Core- Conditioning

tradisjonell trening av mage ble opprinnelig trukket fra bodybuilding , er målet å bygge og definere muskelmasse . Men det er en forskjell mellom å trene magemusklene for estetiske grunner og condition din kjerne for ytelse i softball . I stedet for å isolere og bygge opp en muskel , som mål å trene bagasjerommet som en enhet og engasjere stabiliserende musklene under bevegelser . For eksempel , tradisjonelle mageøvelser ikke klarer å jobbe transversus abdominus , som er en dyp abdominal muskel som fungerer for å stabilisere hele bagasjerommet , ifølge en artikkel på Bodybuilding.com . Når du spiller softball , en stabil kjerne lar deg overføre maksimal mengde energi fra beina til overkroppen .
Periodisering av din diett

Kjernestyrkeøvelserbør følge en progressiv rekkefølge, som er kjent som periodization . Utvikle stabilitet først , fortsett å styrke og deretter arbeide på strøm . Begynn med å utvikle evnen til å stabilisere stammen mens igang bevegelse . Fokus på neste på styrkeøvelsersom vil hjelpe deg til å produsere maksimalt med kraft mulig . I den tredje fasen av en trening diett , utføre øvelser som gjør at musklene til kontrakt med styrke og hurtighet . En stabil kjerne er grunnlaget for fart og kraft , men dette er vanligvis ignorert i abs condition for softball . Uten riktig holdning og balanse , vil du produsere dysfunksjonelle bevegelser .
Stabilisering øvelser

Kjernestabiliseringsøvelservil utvikle din evne til å isolere og opprettholde en sammentrekning av dine dype magemusklene . For eksempel utfører to sett av broen stilling, holder topp posisjonen til utøvelse i 30 til 45 sekunder. En annen øvelse er fjellklatrer der du helle over en stabilitet ball og plassere albuene og underarmene på den. Tegn ett kne om gangen mot ballen mens suger i mage . Utfør to sett med åtte til 10 reps for hver etappe . Sit- ups på en stabilitet ball vil også styrke dine magemuskler samtidig aktivere dine stabiliserende muskler .
Styrke og kraft

Øvelser for funksjonell styrke hengsel på å arbeide bagasjerommet som en enhet. Ved å bruke en øvelse ball , er du tvunget til å bruke stabilisator muskler samtidig bygge din abs . For eksempel utfører en knytnings øvelse på ballen. Begynn med å flytte inn i en push -up posisjon på gulvet og plassere leggen og topper av føttene på ballen, støtter overkroppen på hendene . Sakte bøye knærne for å rulle ballen mot armene . Krølle kroppen din inn i en tilbaketrukket posisjon , avrunding ryggen din , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . En annen øvelse innebærer en push -up posisjon på et balansebrett . Med hendene på hver side av brettet , slår det ut som om du styrer en bil . Å utvikle kraft , utføre overhead kast med en medisin ball . For en mer softball - spesifikk trening , kaste medisinen ballen med strak arm , hofte rotasjon og kaste bevegelser .


[Ab Øvelser for en Softball Player: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004003996.html ]