Lavere Tilbake Dumbbell Øvelser

Å ha en sterk korsrygg er viktig å hjelpe til med oppgaver i hverdagen fra sittende til turgåing . Manualer gir lav pris og enkle øvelser som kan gjøres hjemme eller på treningsstudio for å styrke korsryggen . Begynn sakte med lettere vekter og øke repetisjoner ( reps) og vekten du løfter over tid som du blir sterkere . Bent Over Rows

Still treningsbenk til en 30 til 45 graders vinkel . Plukk opp manualer og ligge på benken med ansiktet ned . Armene skal henge ned på sidene av benken, hender og knoker så nær gulvet som du kan få dem . Med håndflatene vendt føttene , sakte løfte manualer opp mot brystet . Sakte slippe vektene tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta til du kommer 10 reps . Begynn med ett sett med reps og øke settene som du bygger utholdenhet og styrke.
Enarmet Rader

Bøy høyre ben og sett den på benken . Plasser din høyre hånd på benken for støtte og bøye seg , slik at ryggen er rett . Plukk opp en dumbbell med din venstre hånd og la den henge rett ned med håndflaten vendt mot benken . Ta vekten opp sakte til din midsection mens du holder albuen gjemt i din side. Bring vekten tilbake langsomt ned til utgangsposisjonen . Gjenta til du kommer 10 reps . Bytt side og gjenta med deg venstre ben på benken og høyre arm holder vekten . Begynn med ett sett med reps per arm og øke settene som du bygger utholdenhet og styrke.
Markløft

med føttene skulder bredde hverandre , stå oppreist med knærne litt bøyd . Hold en manual i hver hånd nær lårene . Å miste korsryggen , bringe vektene langsomt ned mot gulvet . Husk å ikke runde ryggen ; holde det flatt med en svak bue innover i korsryggen . Gå så langt ned som mulig komfortabelt. Løft opp igjen sakte til utgangsposisjonen . Begynn med ett sett med 10 reps og øke settene som du bygger utholdenhet og styrke.
Shrug

med håndflatene vendt innover , holder en manual i hver hånd på din side og stå oppreist . Utfør shrugging bevegelse ved å bringe skulderen din sakte rett opp . Ta med skuldrene sakte ned til utgangsposisjonen . Begynn med ett sett med 10 reps og øke settene som du bygger utholdenhet og styrke.


[Lavere Tilbake Dumbbell Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021304.html ]