Fotball Kjerne Workout

Mange fotball treningsøkter understreke ben og arm styrke, men overse midten - mage-og nedre ryggmuskler som danner kroppens kjerne. Styrking disse musklene vil hjelpe stabilisere ryggraden for å bedre beskytte deg mot skader og forbedre hurtighet, smidighet og balanse . Du trenger
Medicine ball
Stabilitet ball på
Vis flere instruksjoner
Sykkel
en

Ligg flatt på ryggen , trykke korsryggen inn i bakken , med hendene flatt på sidene.
to

Utvid høyre ben mens du trekker til venstre opp til brystet .
3

Reverse benstilling , gjøre små sirkler med føttene , som om du tråkker på pedalene. Fortsett i 30 sekunder til ett minutt , gjenta sett som ønsket
Superman
4

Ligg ned på bakken eller med bagasjerommet sentrert på en stabilitet ball og armene . strukket ut foran deg .
5

Løft dine hender og føtter av bakken i en Superman posisjon , klemme dine setemuskler og magemuskler . Nedre ryggmuskler vil kontrakten naturlig.
6

Hold positur i tre sekunder , og senk dine hender og føtter sakte . Gjenta 15 til 20 ganger .
Leg Lift Med Hip Trykk
7

Ligg flatt på ryggen med armene langs sidene og bena rett .

8

Løft bena sakte , konsentrere seg om kontrahering nedre del av magen , før de er vinkelrett på bakken .
9

på toppen av bevegelsen , trykker føttene enda høyere ved å løfte hoftene opp fra bakken. Utfør 15 til 25 repetisjoner , gjenta sett som ønsket .
Crunch på ball
10

Ligg på stabilitet ballen slik at den støtter midten av ryggen og føttene er godt plantet på bakken foran deg .
11

Plasser hendene på brystet eller bak hodet .
12

i en kontrollert måte , senke skuldrene for å under parallelt med bakken ; presse magemusklene til å løfte opp . Gjenta 15 til 25 ganger for to sett . På repetisjon , senke skuldrene direkte til under parallell ; . Stopper ikke ved den opprinnelige posisjon
Medicine Ball Workout 1
13

For en yngre spiller , velger du en medisin ball som veier 4 til 8 pounds , for en spiller i videregående skole eller høyskole , ta en ball som veier 10 til 14 pounds
14

Stå i en atletisk crouch , overfor en partner eller en solid vegg . .
15

Hold medisin ball i begge hendene bak hodet og slenge den frem med maksimal kraft .
16

Fokuser på kontrahering magen i denne øvelsen . Gjenta 15 ganger for to sett .
Medicine Ball Workout 2
17

stå eller knele foran en vegg eller partner .
18 < p > Hold medisin ball med begge hender på midjen og vri til den ene siden .
19

uncoil , kaster ballen videre med maksimal kraft . Gjenta for den andre siden . Gjenta 15 ganger for to sett .


[Fotball Kjerne Workout: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004019016.html ]