Nøytral Shoulder Press for Side Delts

Den skulderpress øvelsen er en sammensatt bevegelse som fungerer flere muskler i overkroppen , inkludert de fremre delts , side delts , feller og triceps . Ved hjelp av et nøytralt grep i ​​stedet for standard overhand grep forandrer muskel vekt av øvelsen . Imidlertid er side delts ikke rettet noe mer i løpet av nøytral - grep trykk enn de er under den standard overhead trykk . Skulder Anatomy

skulder muskel består av tre deltoid muskler: side delt , foran delt og den bakre delt . Den siden delt sitter på siden av skulderen , og er hovedsakelig ansvarlig for skulder bortføring, løftes den øvre arm ut til siden. Den fremre delt sitter på forsiden av skulderen , og er hovedsakelig ansvarlig for bøyning aksel , løftes den øvre arm til forsiden av legemet . Den bakre delt sitter på baksiden av skulderen og er hovedsakelig ansvarlig for skulder forlengelse , trekke overarmen ned og tilbake ovenfra . Ansvaret til de tre deltoid muskler lapper , noe som betyr at hver spiller en liten rolle i alle skulderbevegelser.
Nøytral Press Technique

For standard overhead trykk , håndflatene ser fremover ; for den nøytrale trykk , må håndflatene vende mot hverandre . En barbell ikke tillater et nøytralt grep , så du må bruke manualer eller en skulderpress maskin med nøytrale håndtak for nøytral - grep trykk . Hold en vekt i hver hånd , med overarmene ved sidene og albuene peker mot gulvet . Trykk vektene overhead til armene er helt utvidet .

Muskler Jobbet

Den nøytrale presse ikke understreke side delts mer enn standard overhead trykk gjør . De fremre delts er de primære movers for begge skulderpressevariasjoner . Den nøytrale trykk overfører noe av belastningen vekk fra skulderen og til de triceps, musklene på baksiden av den øvre arm. Nøytral - grep stilling holder albuene nærmere kroppen enn standard trykk , som legger mindre belastning på skulderledd.
Side Delt Øvelser

Ikke eliminere overhead trykk fra din skulder rutine , slik det fungerer flere muskelgrupper i overkroppen . Men for å sikre at du treffer side delts tilstrekkelig , omfatter øvelser som mål at muskelen mer direkte , for eksempel oppreist rader og lateral reiser . Utfør alltid to eller tre lette sett med en øvelse for å varme opp musklene før du går videre til dine arbeidssett. Strekke musklene på slutten av treningen , holder hver strekning i 10 til 30 sekunder .


[Nøytral Shoulder Press for Side Delts: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020982.html ]