Omvendt Vs . Leveres til skulderen mens

Den skulderen mens øvelsen styrker musklene i øvre del av ryggen . Bevegelsen har et lite utvalg av bevegelse , så det er ikke sannsynlig å være den mest spennende øvelsen i repertoaret ditt . Det motsatte skuldertrekk er en variant av den fremover skuldertrekk , men det gir ikke noen konkrete fordeler fremfor den frem versjonen . Teknikk

Øvelsen teknikken er den samme for begge bevegelser . Den eneste forskjellen er plasseringen av baren . For det frem skuldertrekk , sitter i baren foran på lårene, med omvendt skuldertrekk , baren sitter bak lårene . Hold baren med en skulder - bredde, hand grep - håndflatene vendt bak deg . Lås albuene inn i en liten bøy . Løft skuldrene mot ørene dine så langt det er behagelig . Pause for en opptelling og deretter sakte lavere tilbake til utgangsposisjonen .
Formål

Begge varianter av skuldertrekning jobber de samme musklene . Plassering av baren påvirker ikke musklene jobbet , de øvre feller er de primære movers . De kommer på undersiden av skallen din , utvide nedover halsen , over din krageben bein og fest på langt delen av krageben , nær skulderen din . Den midterste felle , en liten trekantet bunt av muskelfibre under øvre felle , og levator scapula , en lang muskel som renner nedover siden av halsen , bistå i bevegelse . De lave ryggmuskler fungere som stabilisatorer .
Comfort

frem skuldertrekk gjør at armene til å henge nesten rett ved sidene med hendene litt inn foran skuldrene . Det motsatte skuldertrekk tvinger armene inn i en vinklet stilling med hendene flere inches bak skuldrene . Denne strekker de fremre skuldermusklene. Det motsatte skuldertrekk kan ikke være behagelig for noen løftere og kan være kontraindisert hvis du har hatt noen tidligere skulderskader. Ved hjelp av manualer lar armene henge rett ned langs sidene i den mest nøytrale anatomisk posisjon .
Forholdsregler

forover og bakover refererer ikke til bevegelse av skuldrene . Ikke rull skuldrene under skuldertrekk trening . Fordi musklene arbeider mot tyngdekraften , rulle dem fremover eller bakover gir ikke noen motstand . Den skuldertrekk består av en enkel bevegelse opp og ned. Ikke gjør øvelsen mer komplisert enn det er . Varm opp de øvre ryggmusklene med to til tre lette sett med shrugs , 15 til 20 repetisjoner hver før han flyttet til arbeidende sett med åtte til 12 repetisjoner .


[Omvendt Vs . Leveres til skulderen mens: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006118.html ]