The Shoulder Side Stretch

Sittende bak en pult hele dagen , emosjonelt stress og mangel på mosjon kan alle resultere i dårlig holdning og skulder spenning . Stramme skuldre har et begrenset utvalg av bevegelse og kan påvirke dine sportslige prestasjoner og utløse rotator cuff problemer . For å forbedre din skulder fleksibilitet , utføre strekninger som for eksempel skulder side strekningen . Denne strekningen kan gjøres mens du sitter eller står , og som en ekstra bonus vil du også kjenne det i nakken og øvre del av ryggen . Instruksjoner
en

Stå oppreist med vekten jevnt fordelt på føttene og armene på sidene av kroppen din . Alternativt , sitte på en stol med knærne bøyd i 90 grader og føttene på gulvet .
To

Stram magemusklenefor å holde ryggen rett , trekk skuldrene tilbake og ned og ser rett fremover så halsen er på linje med ryggen din .
3

Utvid høyre arm frem i skulderhøyde og flytte det mot venstre , krysset den over overkroppen mot venstre skulder . Under bevegelse , la din høyre albue å bøye naturlig.
4

Bøy venstre albue og øke din venstre underarm som om du gjør en biceps curl . Hook underarmen under eller over høyre albue . Alternativt cup venstre hånd over høyre albue .
5

Trekk venstre underarm eller hånd i overkroppen slik at du presse mot baksiden av høyre arm og flytte den nærmere øvre del av brystet . Hold skuldrene ned hele tiden og puste som normalt. Hvis du er ny på denne strekningen , hold den i 10 sekunder før du strekker den andre skulderen . Når du får mer fleksibel , gradvis forlenge varigheten av strekningen til 30 sekunder . Gjenta strekningen tre ganger .


[The Shoulder Side Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006882.html ]