En god skulder Workout for Upright Row

Skuldrene er kompliserte ledd som utfører mange viktige sportslige oppgaver , blant annet å kaste eller svinge en tennisracket , golfkølle eller balltre . Hver skulder inneholder tre hoved muskler - deltoid gruppe - pluss mindre muskler som er en del av Rotator cuff . En god skuldertrening , derfor må treffe en rekke muskler . Den oppreist rad mål lateral deltoid i midten av hver skulder . Upright Row Form

Du kan utføre oppreist rader med en rekke verktøy . For å gjøre øvelsen med en vektstang , stå rett og hold bar med en overhand grep . La armene henge naturlig foran deg og spre hendene om skulder - bredde hverandre . Hold bena og overkroppen fortsatt som du løfter stangen rett opp før den når haken og senk den sakte til utgangsposisjonen . Hold bar nær kroppen din til enhver tid . Når du heve bar , blusse albuene slik at de peker vekk fra sidene . Håndleddene begynne i en nøytral posisjon, men du må bøye dem som bar stiger .
Målrettede Muskler

Selv oppreist rader målrette lateral deltoid , dette er ikke en isolert trening . Aktiviteten fungerer en rekke skulder, rygg og overarmsmusklene. Den oppreist rad er en spesielt god øvelse i noen skuldertrening fordi det fungerer også anterior deltoid foran hver skulder , pluss supraspinatus , infraspinatus og Teres mindre , som alle er en del av Rotator cuff .

Shoulder workout Program

En god skuldertrening bør inkludere en øvelse rettet mot hver av de tre deltoid muskler . Fordi stående rader målrette den laterale delta , komplettere dem med en fremre delta øvelse - for eksempel en skulder trykk eller front høyning - samt en aktivitet for den bakre delt , slik som en bak -delt rad eller en invertert rad. Varm opp med fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet før din skulder økten . Utfør åtte til 12 repetisjoner av hver skulder trening , med en tilstrekkelig belastning å gjøre de siste reps utfordrende, men likevel håndterbart med god form . Utfør skuldertrening to ganger i uka, med minst en hviledag mellom øktene .
Upright Row Variasjoner
p Hvis du ikke har en vektstang hendig , gjør oppreist rader ved å løfte et par manualer eller bruke en manual om gangen . Du kan også utføre oppreist rader med en rett stang eller håndtak festet til en lav kabel-maskin , med en vektstang festet til en Smith maskin eller med en dedikert oppreist rad maskin .


[En god skulder Workout for Upright Row: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005829.html ]