Pilates for Serratus Anterior

Den serratus anterior , som ligger på hver side av brystet sammen din brystkasse , legger til skulderen og stabiliserer din scapulae , slik at du kan heve skuldrene og rotere skulderbladene . Overdreven utstikket av skulderbladene er et resultat av en svak serratus anterior . Pushups og planker er de mest åpenbare øvelser der protrusion oppstår og mestre dem i riktig form vil styrke dette området . En godt avrundet Pilates program bør inneholde minst to eller tre øvelser rettet mot denne muskelen . Slå den pushup

Selv pushups ikke er vanligvis forbundet med Pilates , de er faktisk brukt i en rekke varianter . Starter på knærne , går håndflatene ut før kroppen danner en rett linje fra din krone til halebenet . Holde skuldrene enn håndleddene , senke ned ved å bøye i albuene og fører med brystet . Tegn din navlen opp og inn, og hul ut skuldrene ved å utvide dem over øvre del av ryggen . Trykk tilbake til start og gjenta åtte ganger . Pushups på knærne vil hjelpe deg å opprettholde formen din mens bygge styrke ; . Fremgang til tærne når du blir komfortabel
Rett Linje på Bretter

Holde en planke i riktig form er en inngangsport til flere tradisjonelle pilates øvelser som styrker serratus anterior . Begynn med underarmene parallelle eller albuene viste seg , hendene foldet . Utvid bena lange og holde dem om hip - avstand fra hverandre , hviler på tærne . Hold halebenet gjemt og Mage trukket i. Kroppen bør danne en rett linje . Utvid øvre del av ryggen , uthule skuldrene som du utvide gjennom hodet ditt . Hold i 30 sekunder .
Down Stretching for Strength

Down Stretch er en Pilates trening utført på en reformator , en del av utstyret med en glidende vogn på toppen av en sterk base benytter fjærer for varierende motstand. Skulder hviler og en justerbar fot bar avrunder maskinens spesifikasjoner . Knel på vognen med armene i skulderbreddes avstand , albuer utvidet og hender gripende foten bar . Hold hæler i tråd med dine sitteknutene og plassere føttene mot skulder hviler . Slippe hoften bein mot gulvet , skyve vognen tilbake og samtidig opprettholde din ryggstilling. Utvide tilbake og ikke la din scapulae å stikke . Returner vogn for å starte og gjenta åtte til ti ganger
Long Stretch Hjem

Den lange strekningen er en videreutvikling av planken ; . Det er utført på reformator , å legge til bevegelse for å øke utfordringen . Få inn en planke posisjon med hendene på foten bar og føttene mot skulder hviler . Trykk inn i hælene på hendene og utvide over øvre del av ryggen . Nå lenge gjennom kronen av hodet og skyve vognen tilbake og samtidig opprettholde en nøytral ryggraden . Returnere vogn tilbake bringe ansiktet over foten bar . Gjenta åtte til ti ganger .


[Pilates for Serratus Anterior: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000347.html ]