US Naval Øvelser

The United States Navy utvikler fysisk form av sine sjømenn bruke et bredt utvalg av øvelser , men hver øvelse tjener til å styrke sjømann evne til å utføre godt nok til å møte minimumsstandarder for Sjøforsvarets fysiske beredskap test . Det er fem øvelser i PRT -og minimumsstandarder for hver øvelse er bestemt av en sjømann alder og kjønn . Pushups

En Navy pushup krever sjømannen slippe til knærne på et flatt underlag , plasserer håndflatene flatt på bakken og strekker bena bak ham . Med all sin vekt på tærne og hendene , må sjømannen opprettholde en rett linje fra hælene , gjennom hans rumpe , til skuldrene . Hendene hans må enten hvile rett under skuldrene eller like utenfor skulderbredde . I startposisjonen , må sjømannen bøye albuene til 90 grader eller høyere . Sjømannen må rette armene helt , senk seg ned til albuene bøyes til 90 grader for en enkelt pushup .
Curl -ups

En Navy curl - opp - eller situp - krever en sjømann ligge på ryggen på et flatt underlag og bøy i knærne mens du tegner hælene mot hans rumpe . Sjømannen må bøye bena til minst 90 grader . En annen sjømann vil plassere hendene på deltakerens føtter å forankre dem på plass . Sjømannen må krysse armene foran brystet , hver hånd hviler på den motsatte skulder . Til å begynne , hever sjømann skulderbladene opp fra gulvet , beveger armene og brystet mot lårene . Når sjømanns albuene berører lårene , må han senke sine skulderbladene tilbake til overflaten .
Run or Swim

En rekrutt må fullføre en mil og en halv løp å oppgradere boot camp . Men , har en sjømann mulighet til å velge den 450 meter svømming i stedet for løp. Kjøringen er fullført på en 400 meter spor og svømme må være ferdig i bassenget minst 50 meter lang .
Standarder kategorier

Hver av de tre kategoriene er brutt ned i alder og kjønn standarder . For eksempel må en 21 år gammel kvinnelig rekrutt gjøre 58 curl- ups , 21 pullups og kjøre mil på 14 minutter og 15 sekunder på å oppgradere boot camp . På den annen side , en 50 - år gammel sjømann trenger kun komplette 60 sit- ups , 37 curl- ups , 30 pushups og har valget mellom å kjøre 1,5 miles på mindre enn 15 minutter og 15 sekunder eller svømme 450 meter på 12 minutter og 5 sekunder .
arkiv
[US Naval Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020981.html ]