En nøytral Shoulder Press for den mediale Deltoids

deltoid er en trekant - formet muskel som dekker skulderleddet . Begynnelsen langs ryggraden av skulderblad og krageben , det fans over skulderen og legger til et lite punkt på beinet i overarmen . På grunn av sin unike form , er delta delt inn i tre muskelfibersegmenter: anterior , mediale og bakre . De mediale fibrene er plassert i midten av muskelen , parallelt med den øvre arm. Disse fibrene løfte armen ut til siden og bort fra kroppen. En nøytral skulder trykk opprettholder dette flyet av bevegelse , og dermed rettet mot medial deltoid . Fordeler

En nøytral skulder trykk isolerer medial deltoid . Det fungerer også for å balansere ut de fremre og bakre fibrene i deloid muskel . Styrking denne delen av skulderen din øker din evne til å utføre overhead løft. Fra en estetikk perspektiv , utvikler styrke muskulaturen i ytre skulder .
Nøytral Shoulder Press

En skulderpress kan gjøres med en rekke treningsverktøy. For å lære den nøytrale planet bevegelses en treplugg er nyttig for trening . Hold dowel med knokene vendt opp og med et bredt grep . Stå og heve dowel over hodet , bøye albuene ca 90 grader . Slik setter du opp øvelsen posisjon , la dowel hover over midten av hodet ditt . Rett albuene som du skyver pluggen opp mot taket , og senk den til å sveve over midtpunktet av hodet ditt . Gjenta 12 til 15 ganger .
Modifikasjoner
p Hvis riktig plassering er vanskelig å oppnå, kan en nøytral skulder trykk endres . En skulderpress maskin kan du fokusere på riktig teknikk med en ekstern guide for å hjelpe deg gjennom riktig bevegelsesmønster . Husk at skulder trykk maskiner er satt opp til å målrette den fremre deltoid primært , mens medial deltoid er et sekundært mål . Disse maskinene er også en endring fordi de er gjort i sittende . For å endre denne øvelsen videre , senke antall repetisjoner fullført , øke hviletiden mellom repetisjoner og lavere vekt.
Progresjoner

å utfordre deg selv med en nøytral skulder trykk , erstatte den treplugg for frivekter . Dette vil øke vekten og utfordre balansen . Fordi det er vekten bæres over hodet , er en vekttrening spotter anbefales . For ytterligere fremgang denne øvelsen , enten øke vekten ytterligere , øke antall repetisjoner , redusere hviletiden mellom repetisjoner eller stå på en fot gjennom hele øvelsen .


[En nøytral Shoulder Press for den mediale Deltoids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005954.html ]