Skulder Press Machine greps

Skulderpressetreningsmål den fremre , eller foran , skuldermuskel. Det fungerer også den laterale , eller side , skulder og triceps og trapezius muskler i øvre del av ryggen . Design og funksjonalitet av skulder trykk maskiner varierer mellom modeller og produsenter , men de fleste maskiner har to eller flere grepsmuligheter . Skulder Press Machine

Skulderpress maskinene kan du utføre skulderpress øvelse i et trygt miljø . I motsetning til frie vekter , trenger du ikke å bekymre deg for å miste kontroll over vekten og skade deg selv på en skulderpress maskin . Selv frivekter tilby mer bevegelsesfrihet , grepet alternativer på en skulderpress maskin kan du lett endre funksjonalitet, komfort og formålet med bevegelsen .
Hand grep
< p > En overhand grep - hvor håndflatene vender fremover - er standard skulder trykk grep . Noen skulderpress maskiner tilbyr to sett med håndtak eller en , lange håndtak med ulike grepsbredderå imøtekomme individer av ulik størrelse . Standarden skulder trykk grep er skulder bredde eller bare litt bredere . Hvis maskinen tillater det, kan du eksperimentere med ulike grepsbredder, men for bred for et grep begrenser omfanget av bevegelse av bevegelsen . Når overarmene er parallelle med gulvet , bør hendene være rett over albuene for et bredest grep . Flytte hendene lenger ut kompromisser omfanget av bevegelse .
Nøytral Grip

Noen skulderpress maskiner tilbyr nøytral - grep , også kalt nær - grep , håndtak . Håndtakene er plassert vinkelrett på kroppen din , og håndflatene vender inn mot hverandre . Dette grepet plasserer overarmene mer til forsiden av kroppen din i stedet for til sidene som med standard grep . Termin arm posisjon overfører mer av belastningen fra skuldrene til triceps . The American Council on Exercise bemerker at nøytralt grep legger mindre belastning på skuldrene og kan være mer behagelig for noen løftere .
Teknikk

Sett håndtakene på maskinen slik at de begynner i skulderhøyde , eller bare litt over. Ikke lås albuene på toppen av bevegelsen . Stabiloverkroppenved å engasjere magemusklene som du utfører skulderpress bevegelse . For økt utfordring for kjernemuskulaturen , sitte forover slik at ryggen ikke hviler mot ryggputen , som gjør kjernemuskulaturen jobbe hardere for å stabilisere overkroppen .

Varm alltid opp før trening . Utføre en hjerte- bevegelse , som for eksempel jogging , i fem til ti minutter for å få blodet til å bruse . Varm opp din skulder muskler ved utførelsen av ett til to sett med skulderpress med en lett vekt for 15 til 20 repetisjoner på hvert sett . På slutten av treningen , strekke skuldrene . Strekk ut venstre arm , grip håndleddet med høyre arm og trekk venstre arm over overkroppen din . Hold strekken i opp til 30 sekunder og gjenta på den andre siden .


[Skulder Press Machine greps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006054.html ]