Hvordan skulderpress i CrossFit

CrossFit er en styrke - og - condition regime utformet for å forbedre din kondisjon . Programmet er en hybrid mellom olympisk vektløfting og utholdenhet løft. CrossFit bruker funksjonelle bevegelser som for eksempel skulderpress for å jobbe hele kroppen på en gang . Når du gjør det Skulderpress øvelse i CrossFit programmet , understreker du armene dine , inkludert dine deltoids og triceps , med hjelp fra din kjerne og ben for å holde balansen . Du trenger
Barbell
Sett med vektskiver arkivsikkerhetsnålerpå
Vis flere Instruksjoner
en

Utfør tre sett på 10 til 15 reps på den ett ben fremover og ett ben tilbake hip flexor stretch , overhead knebøy med et kosteskaft , situps , dips , pullups og tilbake utvidelser . Disse tre oppvarmingsrunderbør ta deg ca 10 minutter å utføre .
To

Løft vektstang opp fra bakken og holde den foran skuldrene med albuene bøyd . Holde et stramt grep om vektstang slik at den ikke glir ut av hendene . Space hendene fra hverandre , slik at de er plassert mot endene av vektstang . Denne bredt grep forbedrer stabiliteten din og hjelper deg med å løfte tyngre . Bruk en vekt som gjør at du kan gjøre mellom 15 og 20 repetisjoner per sett med nær perfekt form . Du blir nødt til å gå gjennom prøving og feiling for å finne den riktige vekten .
3

Stå oppreist med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre . Engasjer ben og kjernemuskulaturen for å holde hele kroppen stabil og oppreist .
4

Pust ut og skyve vektstang opp og over hodet . Stopp skyvebevegelsen bare kort for å låse ut albuene .
5

Pust inn og bøy albuene på en kontrollert måte til vektstang er foran skuldrene . Gjenta dette til du ikke lenger kan gjøre noen repetisjoner . Bruk en vekt som gjør det mulig å kjøre 15 til 20 repetisjoner ved hjelp av denne streng form . Gjør fire sett med denne øvelsen .
Arkiv
[Hvordan skulderpress i CrossFit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006573.html ]