Kan miste vekt påvirke en Nedgang i benkpress Strength

? Når du jobber hardt for å forme din beste kroppsbygning , slippe noen pounds kan være nødvendig å vise frem dine hardt opptjente resultater . Men vær forsiktig at den vekten du Shedding kommer fra fett og ikke muskler , eller ytelsen din kan lide . Du kan unngå tap av lean mass og bevare din styrke ved å følge noen enkle retningslinjer . Muscle versus Fat

når miste vekt , er det oppmuntrende å se tallene på skalaen går ned . Men hvis du ønsker å unngå en reduksjon i muskelmasse og en tilhørende tap i styrke , bør en vekt skala ikke være din eneste vurderingsverktøy . Kroppssammensetning er et forhold mellom fettmasse i total kroppsvekt . Fett -fri masse består av muskler, ben og andre kroppsvev som utelukker fett. Når miste vekt , fokusere på å opprettholde eller øke din muskelmasse . Du kan ha din kroppssammensetning analysert av et treningssenter eller atletisk profesjonell hjelp av en hud - fold caliper eller en forskyvning tank som måler din hydrostatisk vekt. Vokt dere for håndholdte bio-elektriske impedans enheter , noe som kan ha en bred feilmargin .

Ernæringsmessige retningslinjer for å bevare muskel

Ernæring spiller en viktig rolle i vekttap , og spise riktig mat kan påvirke om du mister muskler eller fett . En 2009 artikkel presentert på 110th Abbott Nutrition Research Conference påpekte at karbohydratfattigkosthold med høyt proteininntak produsert større vekttap og bevart muskelmasse bedre enn lav-fett diett . En 2012 gjennomgang publisert i " Journal of the International Society of Sports Nutrition " bemerket at å øke protein har gunstige effekter på muskler og styrke under styrketrening .
Training å bevare muskel

å unngå en nedgang i styrke , det er viktig å opprettholde et vanlig treningsopplegg under vekttap . En altfor restriktiv diett kan føre til at du føler deg sløv og føre til en reduksjon i trening . Noen mennesker er under falskt inntrykk av at de skal permittere vekttrening helt og fokusere på cardio mens miste vekt . Men en 2010 studie av verdensklasse padlere publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " fant at en stans i trening over 43 uker resulterte i store reduksjoner i maksimal styrke . Finne en balanse mellom å redusere kalorier og inntak av nok energi til å fortsette din trening diett er nøkkelen til å opprettholde styrke og lean mass .
Valuta Vekttap og ytelse

Satsen som du mister vekt kan også påvirke din styrke ytelse . En 2011 studie av eliteutøvere publisert i " International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism " fant at en ukentlig vekttap på 0,7 prosent av den totale kroppsvekten var optimal for å bevare muskelmassen og styrken . Men en annen studie utført i samme år og publisert i samme tidsskrift fant at etter en periode på 12 måneder , den første rate av vekttap hadde liten innflytelse på langsiktige markører av kroppssammensetning og idrettslige prestasjoner .



[Kan miste vekt påvirke en Nedgang i benkpress Strength: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020973.html ]