The Bench Press & Weight Ratio for kroppsbyggere
I teorien , jo tyngre du er, jo mer vekt bør du være i stand til benkpress som mer kroppsvekt betyr bedre utnytter og mer muskelmasse for å løfte vekten . Ifølge styrketrening nettside ExRx , bør en middels mann som veier 181 pounds kunne benkpress minst 200 pounds . Som en avansert lifter, stiger dette tallet til 275 pounds og 345 pounds for en elite løfteren. For en 220 - kilos mann , bør disse tallene er 225 , 305 og 380 pounds , henholdsvis , og 250 , 340 og 425 for en mann som veier mer enn 320 pounds .
Prosenter for kvinnelige bodybuildere
Lignende standarder gjelde for kvinnelige løftere . En mellomliggende kvinne som veier 123 pounds bør være i stand til benk trykk 90 pounds 115 pounds hvis hun er avansert eller 140 på elitenivå . Dette øker til 115, 145 og 185 pounds , henholdsvis for en 165 kilos hunn . Selv om disse tallene kan virke lavere enn for menn , kvinner generelt har en lavere overkroppen styrke til forholdet enn menn , skriver Margaret Costa i " Kvinner og Sport. "
Styrketrening g. hypertrofi Training
Styrketrening og hypertrofi trening , eller trening for å øke muskelstørrelse , krever litt ulike tilnærminger . For å bli sterkere, løft først og fremst i en-til seks - repetisjon rekkevidde med tunge vekter . Å bygge størrelse , trenger du lengre tid under spenning hvert sett , så redusere vekt, men øke reps. Kroppsbyggere primært fokusere på denne siste formen for trening , heller enn som mål å bygge styrke . Bodybuildere vanligvis ikke vil være i stand til å løfte nesten like mye vekt som styrkeløftere i ett - til tre - rep range , men vil skinne når det gjelder å utføre høyere reps og utvidet sett , ifølge trener Kelly Baggett av Høyere Raskere Sports.
Hensyn
øker høyeste benkpress i forhold til din kroppsvekt er et bra mål å ha, men er ikke særlig aktuelt for bodybuilding. Det er også bare én måte å måle framgang i vektrommet , med andre tiltak er antall sett og reps du utfører , din hviletid mellom settene og hvor streng form din er - å senke baren sakte eller midlertidig stoppe med det på brystet for eksempel gjør benkpress mye vanskeligere . Din forholdet vil også variere avhengig av din kroppsvekt . Når du strippe kroppsfett under konkurranse forberedelser , vil forholdet være høyere . Under bulking , når du opp i vekt mellom konkurranser , vil forholdet avta etter hvert som dine kroppsvekt øker.
[The Bench Press & Weight Ratio for kroppsbyggere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006155.html ]