Slik utfører du en skikkelig Barbell Bench Press

Som de fleste av vårt samfunn har begynt den harde veien til å spise sunt og holde seg i form , mange har slått til vekttrening for å få hjelp . Vekt trening krever riktige teknikker for å få mest mulig ut av det harde arbeidet som er gjort i gym og å holde fra å skade oss selv i prosessen . En av de viktigste opphold på bygge overkroppen er benkpress . Her er hvordan du utfører denne øvelsen . Instruksjoner
Forbereder Løft
en

Strekk ut før du begynner . Dette vil varme opp kroppen før det harde arbeidet begynner. Det vil løsne musklene og bidra til å forhindre skade på grunn av tvang stramme muskler utføre.
To

Sett på en mye vekt som du vet du kan løfte . Tenk på dette som et beløp for å varme deg opp . Du bør begynne under din nåværende vektgrense og jobbe opp til din nåværende mengde i et par sett med repetisjoner . Til slutt kan du avslutte settet med prøver noen få reps på en høyere vekt hvis du tror du kan gjøre det .
3

Sitt på benken . Man bør sitte med øynene dine på nivå av baren eller med bar på nivå med haken din . Dette vil være en bit av personlige preferanser til hva som føles riktig . En annen personlig preferanse vil være om du har din føler flatt på bakken eller med knærne bøyd flat på enden av benken .
4

Plasser hendene på bar . Mange legger sine hender om tommelen bredde forbi klekket regionen på bar . Dette er en god start . Juster hendene basert på hvor du føler størst innvirkning på musklene fra heisen . Beveg hendene lenger fra hverandre for å øke mengden av arbeid brystet ditt gjør eller flytte dem nærmere sammen for å gjøre dine triceps og fremre deltoids gjøre mer .
Gjennomføring av Lift
5 < p > Bruk en spotter til å beskytte deg mot dødelig skade når du prøver å løfte mer enn du kan. En spotter er å hjelpe deg med å pumpe ut det siste rep , og for å hjelpe hvis vekten ender opp med å bli for mye for deg .
6

Senk vekten til brystet . Du bør senke baren til brystvorten nivå , bare i kontakt med brystet . Deretter pause for en andre og deretter presse vekten opp igjen. Unngå å sprette baren på brystet , da dette kan føre til skade og ta bort fra effekten av øvelsen .
7

Hev bar til nær full forlengelse . Ikke hev ryggen på benken . Stopp like før full forlengelse for å unngå skader som kan komme fra å låse ledd og dreiepunkter .
8

Gjenta trinn 1 til 3 til muskeltretthet er nådd .


[Slik utfører du en skikkelig Barbell Bench Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021408.html ]