Push -ups med vektvest Vs . Bench Press

En sterk overkropp er gunstig ikke bare i vektrommet , men også for dagligdagse aktiviteter . Push - ups med en vektet vest og benkpress kan både bidra til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet i flere muskler i hele overkroppen . Hvilken trening er best er basert på dine individuelle evner og fitness mål . Gjennomføring av Push -ups med en vektvest

Når du har din vektvest på og justeres , lavere på alle fire med hendene litt bredere enn skuldrene . Utvid bena bak deg , stabilisere magen og rette ryggen , slik at kroppen din danner en rett linje fra hodet til hælene . Pust inn og sakte senke deg ned på gulvet . Når brystet nærmer seg eller berører gulvet , kraftig trykk gjennom hælene på hendene for å utvide armene og gå tilbake til startposisjon . Pust ut på slutten av bevegelsen . Sørg for at kroppen din opprettholder en rett linje gjennom hele øvelsen og holde hoftene fra sagging mot gulvet .
Bench Press Technique

Load din bar med riktig vekt eller bruker bare linjen hvis benkpress er en ny øvelse for deg . Ligg med ansiktet opp på benken med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Ta tak i baren med en overhand grep bredere enn skulderbredde . Hekte av bar og hold den over brystet med armene utvidet . Pust inn og sakte senke baren mot brystet . Når baren berører eller nærmer brystet , kraftig trykk den tilbake til utgangsposisjonen exhaling på slutten av bevegelsen .

Muskler Jobbet

benkpress fungerer pectoralis major, pectoralis minor , triceps, anterior deltoid , serratus anterior og coracobrachialis . Vektet push- ups målrette disse samme musklene , men siden denne øvelsen mangler støtte fra en øvelse benk , din mage, nedre rygg og setemusklene blir tvunget til å jobbe isometrisk å stabilisere dine hofter og overkropp .
styrke gevinst

Vektet push- ups og benkpress kan både bidra til å styrke musklene , men benkpress har et mye større potensial for styrkeøkninger . Den vektet vest legger til motstand mot den push-up , men vesten kan bare holde så mye vekt . I kontrast , er hvor mye vekt du kan bruke med benkpress nesten endeløs . Arbeide med tunge vekter er nøkkelen til å bygge og styrke muskler .
Workout Hensyn

Snarere enn å velge en øvelse over den andre , innlemme både vektet push-up og benkpress i treningen rutine . Varierende treningsøktene kan bidra til å forhindre utbrenthet og minske faren for skader . Uansett hvilken trening du utfører , sørge for at musklene er forberedt for aktiviteten ved å gjennomføre en 5 til 10 minutters oppvarming før treningen . For begge øvelser , begynne med lett motstand , gradvis økende vekten din som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsene .
Sikkerhetsmessige hensyn
p Hvis du lider av lav - tidligere utgaver , kan det være lurt å unngå eller minimalt utnytte vektet push- ups siden de stress på korsryggen . Bruk alltid en spotter når benkpress , spesielt når du arbeider med tunge vekter .


[Push -ups med vektvest Vs . Bench Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021025.html ]